Zawartość
- Wprowadzenie
- Pomyśl krótko
- Zrób gotową dietę
- Pomiń posiłki
- Nie odkładaj czasu na jedzenie i nic więcej
- Całkowicie wyeliminuj jeden rodzaj żywności
- Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych
- Dokonywanie posiłków jako „nagroda”
- Nie pij wody
- Ciesz się imprezami i weekendami.
- Poddaj się i poddaj
Wprowadzenie
Utrzymanie właściwej wagi jest ważne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Pozytywne skutki idealnej wagi są ściśle związane z zapobieganiem różnym chorobom, zwłaszcza chorobom serca. Ponadto jest to ważny czynnik w utrzymaniu poczucia własnej wartości. Jeśli chcesz stracić na wadze - zwłaszcza, jeśli próbowałeś ją bezskutecznie przy innych okazjach - unikaj następujących błędów i osiągniesz oczekiwane rezultaty.
Pomyśl krótko
Unikaj myślenia o utracie wagi tylko po to, aby „wyleczyć się” podczas specjalnych okazji lub wakacji. Nie chodzi o wpływanie na imprezę czy plażę, ale o dobre samopoczucie przez cały rok i zachowanie zdrowia przez resztę życia. Więc pomyślcie długoterminowo: jak chcielibyście być za dziesięć lat? Takie myślenie pozwoli ci wyznaczyć konkretne i osiągalne cele. Innym ćwiczeniem jest szukanie powodów do utraty wagi. Jeśli nadwaga powoduje trudności podczas zabawy z dziećmi, pomyśl o tym, jak kilka funtów mniej zmieni Twój styl życia.
Zrób gotową dietę
Pozostaw opublikowane diety, takie jak „dieta księżycowa” lub „dieta cytrynowa”. Oprócz tego, że są szkodliwe dla zdrowia, nie działają z kilku powodów. Unikaj również przeprowadzania diet dla innych ludzi: to, co działało dla twojego przyjaciela, może nie działać dla ciebie, ponieważ każdy metabolizm jest wyjątkowy. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem, który poprosi o badania lekarskie w celu przygotowania odpowiedniego planu żywieniowego dla twojego metabolizmu i stylu życia. Nie zapominaj: najlepsza dieta to taka, którą zaplanowano tylko dla Ciebie.
Pomiń posiłki
Pomijanie posiłków to zła decyzja, zwłaszcza z dwóch powodów. Po pierwsze, kiedy już nie znosisz głodu, skończysz, jedząc pierwszą dostępną opcję. Drugi powód jest chyba mniej znany: kiedy przestajesz jeść przez dłuższy czas, twoje ciało aktywuje tryb „przetrwania”. Oznacza to, że twój metabolizm rozumie, że przechodzisz przez czas niedoboru i aktywujesz system magazynowania energii (paliwo do jego funkcjonowania), opóźniając lub anulując utratę wagi. Najlepiej więc jeść co trzy godziny, w odpowiednich porcjach.
Nie odkładaj czasu na jedzenie i nic więcej
Obecnie trudno jest oddzielić trochę czasu tylko na jedzenie. Większość ludzi robi to podczas oglądania telewizji, kończenia pracy lub omawiania tematu. Są to jednak złe maniery, które utrudniają kontrolowanie, ile jemy i zdajemy sobie sprawę, kiedy jesteśmy naprawdę zadowoleni. Ponadto, jedzenie szybko lub pod presją sprzyja pojawieniu się wrzodów, zwiększając kwasowość i problemy z trawieniem. Powinieneś szanować czasy głównych posiłków, wolno spożywać pokarm w małych ilościach i dobrze żuć jedzenie.
Całkowicie wyeliminuj jeden rodzaj żywności
Najczęstszym błędem wśród diet jest całkowite porzucenie pewnych pokarmów (mąki, tłuszczy, cukrów itp.), Aby szybciej schudnąć. Jednak oprócz tego, że jest to rozwiązanie tymczasowe, ograniczenia wpływają negatywnie na organizm, ponieważ wymaga odpowiedniej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszczów, aby dobrze funkcjonować. Pozbawienie się pewnych pokarmów może również wywołać frustrację, prowadząc do rezygnacji z początkowego celu. Z drugiej strony, dietetyk może doradzić Ci w kwestii odpowiedniej ilości niektórych pokarmów. Pamiętaj, że nie chodzi o dobre wyglądanie, ale o bycie zdrowym!
Nie wykonuj ćwiczeń fizycznych
Brak aktywności fizycznej z powodu braku czasu lub woli jest kolejnym częstym błędem, gdy chcesz schudnąć. Ciało powinno eliminować osady dodatkowego tłuszczu i wzmacniać mięśnie, a zatem wymaga wykonywania lekkiej lub umiarkowanej aktywności co najmniej trzy razy w tygodniu. Oprócz przyspieszenia metabolizmu i osiągnięcia celu, aktywność fizyczna uwalnia „hormon szczęścia” i wzmacnia mięśnie i kości. Poszukaj specjalisty od wychowania fizycznego w lokalnej siłowni lub codziennie spaceruj po swojej okolicy.
Dokonywanie posiłków jako „nagroda”
Jesteśmy ekspertami w wymyślaniu wymówek i negocjowaniu w obliczu gastronomicznej pokusy. Kłamstwo mówienia „tylko raz” lub „Zasługuję na ćwiczenie, które wykonałem” jest zwiastunem porażki i winy, która nastąpi. Jeśli trudno ci odmówić tych „nagród”, zastąp je mniejszą liczbą kalorii, takich jak lody jogurtowe w weekendy. W ciągu tygodnia zawsze miej pod ręką owoce i ćwicz swoją siłę woli.
Nie pij wody
Nie picie wody lub zastępowanie jej opcjami o smaku, napoje dietetyczne lub herbata to częsty błąd. Chociaż woda jest mdła, jest niezbędnym płynem do życia i głównym w naszym ciele, i jest niezwykle ważne, abyśmy spożywali ją codziennie. Zaleca się picie co najmniej dwóch i pół litra wody dziennie. Możesz zdecydować się na wodę butelkowaną i uzupełnić ją sokami, ale nigdy całkowicie nie eliminuj spożycia tej ważnej cieczy. Nawodnienie organizmu to temat, który należy traktować bardzo poważnie.
Ciesz się imprezami i weekendami.
Nie można nie uczestniczyć w przyjęciach i spotkaniach, zwłaszcza w weekendy. W takich przypadkach nie trać wysiłku w ciągu tygodnia z powodu dodatkowej płyty lub szkła. Zaplanuj, co będziesz jadł i pił, a jeśli to możliwe, zjedz coś w domu, zanim wyjdziesz, aby zaspokoić potrzeby swojego ciała. Pamiętaj, że napoje alkoholowe zawierają puste kalorie, co oznacza, że nie zapewniają żadnej wartości odżywczej. Z tego powodu ogranicz spożycie do jednej lub dwóch szklanek.
Poddaj się i poddaj
Ponieważ organizm jest przyzwyczajony do pewnych ilości i jakości pożywienia, w ciągu pierwszych kilku tygodni trudno będzie utrzymać nową dietę. Ponadto twoje ciało będzie potrzebowało czasu, aby przystosować się do zmiany i rozpoczęcia odchudzania. Prawdopodobnie równowaga będzie nadal wskazywać tę samą masę lub nawet nieznaczny wzrost, zwłaszcza jeśli trenujesz z ciężarkami. Jeśli powoli przybierasz na wadze, będziesz też potrzebował czasu, aby ją stracić. Tak czy inaczej, trzymaj się mocno w tym okresie dostosowań - spróbuj myśleć o tym jak o innym stylu życia przez wiele lat.