Zawartość
Szybka redukcja talii i zmniejszenie masy ciała wymaga dużo pracy i poświęcenia. Naturalnie tracisz na wadze, zmniejszając środki w talii, zwiększając ogólny stan zdrowia. Według strony internetowej Harvard Health Publications niewielka talia wywiera mniejszy nacisk na serce i narządy wewnętrzne i zmniejsza szanse na nadciśnienie i cukrzycę. Dzięki czystej diecie i intensywnym ćwiczeniom fizycznym możesz stracić do trzech funtów i talii dwanaście cali w ciągu około dwóch tygodni.
Instrukcje
-
Weź udział w treningu „Boot Camp” - intensywnym treningu łączącym ćwiczenia aerobowe i kulturystyczne. Boot Camp ma wiele różnych działań, w tym ćwiczenia w stylu wojskowym, takie jak bieganie, tor przeszkód, sztanga i pompki. Może również zaoferować kickboxing, aerobik, pilates, trening i podnoszenie ciężarów. Lekcje trwają od 60 do 90 minut i spalasz do 600 kalorii na godzinę.
-
Użyj maszyny eliptycznej. Maszyny eliptyczne pracują jednocześnie na górze i na dole ciała, w przeciwieństwie do bieżni, które działają tylko na nogi. Nadal ważne jest, aby twój brzuch był skurczony, aby trening był skuteczny. Ponadto, kiedy ustawisz maszynę w pozycji odwrotnej, pracujesz z kilkoma grupami mięśni. W ten sposób interesujące jest naprzemienne wykonywanie ćwiczeń na maszynie eliptycznej z Boot Camp i ćwiczeniami aerobowymi w celu „oszukania” mięśni, uzyskując w ten sposób lepsze wyniki.
-
Trenuj podstawowe mięśnie swojego ciała dwa lub trzy razy w tygodniu. Do tej kategorii należą mięśnie brzucha, plecy, biodra i miednica, które zapewniają stabilność i pomagają w codziennych czynnościach i ćwiczeniach sportowych. Chociaż lokalne sale gimnastyczne zazwyczaj posiadają maszyny, które pracują na tych mięśniach, można je również pracować w domu bez drogiego sprzętu. Potrzeba setek przysiadów, aby wzmocnić te niezbędne mięśnie, ponieważ działają one tylko na brzuchu. W ten sposób zaleca się ćwiczenie bardziej kompletnych ćwiczeń, takich jak pilates lub ćwiczenia brzuszne na szwajcarskiej piłce, ponieważ czynności te izolują mięśnie pod górną warstwą obszaru brzucha.
-
Wstań i zatańcz. Taniec to świetny sposób na spalenie 200 lub więcej kalorii co pół godziny, co pomaga stracić nadmiar wagi. Ruchy biodrem pomagają budować mięśnie brzucha. Taniec obniża również ciśnienie krwi, zmniejsza utratę masy kostnej i utrzymuje serce w zdrowym tempie. Ponadto możesz zwiększyć swój krąg przyjaciół, uczęszczając na lekcje tańca. Taniec w domu jest również opcją: możesz włączyć radio i tańczyć w salonie lub kupić taneczne DVD.
-
Zadbaj o swoją dietę. Skoncentruj się na żywności bogatej w witaminy i minerały oraz o niskiej zawartości tłuszczu. Unikaj niesolonych przekąsek i przetworzonej żywności o wysokiej zawartości sodu. Wybierz owoce i warzywa wszystkich kolorów, w tym truskawki, wiśnie, jagody, jabłka, banany, zielone liście i czerwone pomidory. Zastąp rafinowaną białą mąkę pełnoziarnistymi. Jedz chude mięso, takie jak ryby i pierś z kurczaka. Pij wodę zamiast słodkich napojów bezalkoholowych. Jeśli jesteś uzależniony od cukierków, zaspokajaj głód małymi ilościami. Dzielenie się deserami pomaga również zapobiegać przejadaniu się.
Jak
- Zmień trening co tydzień, aby nie stracić na wadze.