Zawartość
Nachylona wyciskanie to rodzaj ćwiczeń, które koncentrują się na wzmocnieniu górnej części klatki piersiowej. Chociaż ruch jest taki sam jak wyciskanie na ławce, kąt zmienia się, aby bardziej efektywnie skupić się na prawidłowych mięśniach.
Montaż prasy stołowej
Aby skuteczniej dotrzeć do górnej klatki piersiowej, siedzenie powinno znajdować się w temperaturze 30 stopni. Nie ma żadnych problemów, jeśli wartość pozostaje nieco poniżej tej, ale nie może się utrzymać, ponieważ ćwiczenie skończy się na deltoidach. W niektórych bankach nie ma potrzeby dostosowywania się do właściwej pozycji, ponieważ są one już w 30 stopniach.
Pozycjonowanie ciała
Po położeniu się na ławce ustaw stopy tak, aby były mocno osadzone na podłodze i rozstawione na szerokość ramion. Po ustatkowaniu się nie ruszaj się, szczególnie podczas wykonywania ćwiczenia. Ruch stóp zmniejsza zdolność do wymuszania całego ciała, zmniejszając skuteczność ćwiczeń.
Podnoszenie baru
Gdy znajdziesz się na miejscu, poproś instruktora, aby podał ci pasek. Przytrzymaj go w taki sposób, aby przy opuszczaniu go do klatki piersiowej przedramiona były ustawione pod kątem 90 stopni do baru. Upewnij się również, że tylne mięśnie naramienne nie opuszczają siedzenia, ponieważ spowodowałoby to zmianę kąta ciała i utratę ostrości na górnej części klatki piersiowej.