Zawartość
Można ćwiczyć medytację, chodząc, siedząc, stojąc i leżąc. Jednakże, jeśli nie masz doświadczenia w medytacji, medytacja leżenia bez zasypiania może być trudna. Medytowanie podczas leżenia wymaga dyscypliny, wymagającej od 5 do 15 minut codziennego wysiłku przez długi okres czasu.
Instrukcje
-
Połóż się na plecach na macie do jogi. Zegnij kolana. Zgnij kolana, abyś nie zasnął. Jeśli zasniesz, twoje kolana się rozluźnią, a ty się obudzisz.
-
Trzymaj stopy na podłodze i, jeśli to konieczne, obróć lekko pięty na zewnątrz. Uważaj na położenie pięt, które pomogą utrzymać stopy wyprostowane i nie zasypiaj.
-
Wyrównaj każdą rękę w pozycji „mudra”, dotykając palcem wskazującym każdej dłoni odpowiedniego kciuka. Mudra jako taka wymaga uwagi i wyrównania.
-
Słuchaj delikatnej, medytacyjnej muzyki, która przynosi jasność umysłu.
Czego potrzebujesz
- Mata do jogi
- Muzyka medytacji