Jak pozbyć się tłuszczu w podbrzuszu

Wideo: Jak szybko i skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha! | Marek Skoczylas

Zawartość

Instrukcje
Uwaga

Aby podkreślić mięśnie brzucha lub oszczędzić, najważniejszym czynnikiem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Można to zrobić poprzez dietę i ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia brzuszne, takie jak zginanie i podnoszenie nóg, tonizują mięśnie, które będą lepiej rozwinięte, jeśli warstwa tłuszczu, która je zakrywa, zostanie usunięta. Nie ma sposobu na redukcję tłuszczu w sposób lokalny. Większość ludzi twierdzi nawet, że tłuszcz w podbrzuszu jest ostatnim, który zniknie.

Instrukcje

Utrata tkanki tłuszczowej i odsłonić brzuch (obraz żołądka przez Indigo Fish z Fotolia.com)

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, wprowadzając swój wiek, płeć, wagę, wzrost i ćwiczenia do kalkulatora online. Odejmij 200 kalorii z tej wartości, aby stworzyć punkt wyjścia do utraty tłuszczu. Jeśli nie ma strat po sześciu tygodniach, odejmij dodatkowe 200 kalorii z dziennego spożycia.
Utwórz codzienne menu, dzięki czemu możesz mieć pewność, że zużywasz odpowiednią ilość kalorii. Dostępne są strony, które pomagają w dokonaniu tej sumy, takie jak „Mój licznik kalorii” i „FitDay”. Unikaj pustych kalorii, takich jak napoje gazowane, słodycze, ciastka i ciasta. Jedz pożywne potrawy, takie jak pełne ziarna, oliwa z oliwek, warzywa, owoce, chude mięso i pij dużo wody.
Wykonuj ćwiczenia aerobowe 45 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Bieganie, spacery, pływanie i jazda na rowerze to ćwiczenia, które spalają dużo kalorii.
Włącz ćwiczenia brzuszne do swojej regularnej rutyny. Mięśnie brzucha są tak samo jak inne mięśnie i nie trzeba ich codziennie ćwiczyć. Dwa razy w tygodniu wystarczy, aby zobaczyć wyniki.

Podnoszenie siedzeń można wykonywać, kładąc ręce na podłodze. Podnieś nogi i powoli wbij się w powietrze i powróć na ziemię płynnym, kontrolowanym ruchem. Wykonaj osiem zestawów po 15 powtórzeń.

„Pedałowanie” przysiadów można zrobić, kładąc się na plecach z nogami pod kątem 40 stopni, a ręce za głową. Poruszaj się, zbliżając lewe kolano do klatki piersiowej, dotykając prawego łokcia. Powtórz z przeciwległym kolanem i łokciem. Wykonaj osiem zestawów po 15 powtórzeń.

Kolejne ćwiczenie można wykonać, leżąc na plecach i trzymając nogi w powietrzu. Przesuwaj nogi z boku na bok, trzymając je razem. Przenieś każdą stronę 15 razy, a następnie odpocznij. Powtórz to siedem razy.