Zawartość
Praca na nocnej zmianie utrudnia wielu osobom wystarczającą ilość snu, ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni do pracy w ciągu dnia i spania w nocy. Praca w nocy przez dłuższy czas może spowodować stan zwany zespołem nieprzystosowania, który powoduje bezsenność i może prowadzić do owrzodzeń, a nawet chorób serca, zgodnie z amerykańską stroną WebMD. Jednak zmiany w nawykach snu i codziennej rutynie mogą pomóc przetrwać nocną zmianę i uniknąć tego problemu.
Środowisko snu
Stwórz środowisko, które przyczynia się do snu w ciągu dnia. Rytmy dobowe, na które wpływ ma jasność, mówią ciału, kiedy przychodzi czas na sen i kiedy nadszedł czas, aby nie zasnąć. Światło słoneczne mówi twojemu ciału, że nadszedł czas, aby nie zasnąć, co utrudnia spanie w ciągu dnia. Używanie grubych zasłon do przyciemniania pokoju powinno pomóc ci zasnąć. Wyłącz telefon w ciągu dnia, aby zapewnić satysfakcjonującą ilość snu bez przerw. Pozwól rodzinie i przyjaciołom wiedzieć, że śpisz, aby ci nie przeszkadzać. Rozwijaj regularną rutynę, kładź się do łóżka i zawsze wstawaj w tym samym czasie.
Używaj zasłon, które dobrze przyciemniają pomieszczenie i wyłącz telefon, aby zapewnić nieprzerwany sen (Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)
Środowisko pracy
Używaj silnego oświetlenia, aby pomóc Ci zasnąć w pracy, zgodnie z zaleceniami amerykańskiej witryny WebMD. Światła, które zapewniają intensywną klarowność podczas nocnej zmiany, pomagają dostosować cykle okołodobowe, ułatwiając pozostawanie w stanie czuwania. Kiedy wychodzisz rano z pracy, załóż okulary przeciwsłoneczne, jeśli wychodzisz na zewnątrz i utrzymuj środowisko tak ciemne jak to możliwe, aby przyczynić się do snu.
Środki pobudzające
Unikaj picia zbyt wielu napojów zawierających kofeinę. Zamiast tego wcześnie rano wybierz kawę bezkofeinową i inne napoje bez kofeiny. Podobnie należy unikać palenia, ponieważ papieros działa jak środek pobudzający i może utrudniać spanie w ciągu dnia. Nie ulegaj pokusie używania kawy lub innych środków pobudzających, aby nie zasnąć w ciągu dnia; jeśli pracujesz na nocnej zmianie, dzień powinien być poświęcony na sen.
Codzienna rutyna
Twój sen i harmonogram pracy różnią się podczas pracy na nocnej zmianie, więc powinieneś także oczekiwać zmiany w codziennej rutynie. Unikaj robienia zakupów lub wykonywania zajęć rano po pracy, ponieważ narażenie na światło słoneczne i poziom aktywności może utrudnić spokojny sen po powrocie do domu. Nie planuj dnia; wykorzystaj ten czas na spanie i zaplanuj zajęcia na dni wolne lub przed wyjazdem do pracy, późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem.