Zawartość
Odstępy to ruchy wykonywane po długim czasie treningu, dzięki codziennej rutynie maksymalizacji rozciągania. Mężczyźni, którzy chcą wykonywać zarówno przestrzeń przednią, jak i boczną, będą musieli rozgrzewać się każdego dnia przed wykonaniem. Kluczem jest wytrwałość, ponieważ brak szkolenia nawet jednego dnia może opóźnić twoje wyniki.
Instrukcje
-
Przed rozpoczęciem rutyny przedszkolnej wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewających. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i dosięgnij palców. Rozgrzej nogi z dynamicznym naciągnięciem, np. Kopiąc wysoko lub podnosząc kolano (przynosząc kolana do klatki piersiowej, wstając, jak maszerując). To połączenie dynamicznego i statycznego rozciągania przygotuje mięśnie nóg do kręgosłupa.
-
Gdy się rozgrzeje, biegnij tak daleko, jak to tylko możliwe. Zwróć uwagę na napięcie, które odczuwasz w mięśniach nóg. Odetchnij powoli i spróbuj rozluźnić umysł. Gdy dojdziesz do punktu, w którym twoje mięśnie zaczną się palić, utrzymaj tę pozycję i policz do 30. To będzie twoja pozycja początkowa i spróbujesz przezwyciężyć ją trochę każdego dnia.
-
Usiądź i odpocznij przez minutę lub dwie, ale nie pozwól, by mięśnie się ochłodziły.
-
Przejdź ponownie do pozycji kosmicznej i kontynuuj, aż poczujesz napięcie. Naciśnij nieco więcej (nie więcej niż 2 cm na raz) i przytrzymaj pozycję przez kolejne 30 sekund.
-
Usiądź i odpocznij przez minutę lub dwie.
-
Zrób jeszcze jeden odcinek przestrzeni, ponownie naciskając nieco więcej. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
-
Powtarzaj cykl rozciągania codziennie przez sześć tygodni. Gdy pozwolisz grawitacji przyciągnąć ją do ziemi, twoje mięśnie nauczą się relaksować w bardziej wydłużonej pozycji. Za każdym razem, gdy wymusisz dłuższy odcinek, relaksacja odbędzie się w niższym punkcie, aż w końcu będziesz mógł wykonać sprint.
Czego potrzebujesz
- Spodnie lub luźne szorty