Zawartość
Gra w piłkę może dać Twojemu ciału intensywny trening, szczególnie na nogach. Musisz biegać, często intensywnie. To, w połączeniu z wieloma kopnięciami kul, może doprowadzić mięśnie nóg - zwłaszcza mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe - do rygorystycznego treningu wytrzymałości i siły. Rozwój wyraźnie grubszych ud zależy od tego, jak często grasz w piłkę nożną i wykonujesz ćwiczenia podnoszenia ciężarów.
Odporność i siła
Piłka nożna sprawdza swoją siłę i siłę przez 90 minut. Podczas meczu nogi muszą mieć wystarczającą ilość energii, aby móc biegać w dowolnym momencie, podczas dryblingu, mijania lub kopania piłki. Wykonywanie tych czynności w końcowych momentach meczu, gdy poziom energii jest prawie wyczerpany, wymaga kondycji i wytrzymałości. Samo granie w piłkę nożną może pomóc w rozwinięciu mocnych nóg, ale bardziej konkurencyjni zawodnicy regularnie podnoszą ciężary, aby dodatkowo wzmocnić mięśnie nóg.
Umiejętności piłkarskie
Chociaż całe ciało jest zaangażowane w grę w piłkę nożną, twoje nogi wykonują większość pracy. Rozwijanie większych i bardziej określonych ud jest możliwe, jeśli regularnie grasz w piłkę. Piłkarze powinni być w stanie biegać, kontrolować piłkę nogami i nogami podczas biegu, przekazywać ją dokładnie kolegom z drużyny, którzy mogą być w odległości do 55 metrów i kopać piłkę z dużą prędkością do celu. Wszystkie te manewry i ruchy uruchamiają uda, zwłaszcza mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowego. Im są silniejsze, tym skuteczniej można wykonywać te manewry.
Trening siłowy
Aby uzyskać grubsze uda, włącz regularny trening siłowy do swojej rutyny. Podnoś ciężary trzy razy w tygodniu i chociaż nie należy ignorować górnej części ciała, skup się na wykonywaniu co najmniej trzech określonych ćwiczeń nóg podczas każdej sesji treningowej. Efektywne ćwiczenia uda obejmują przysiady, przedłużenia nóg, rzuty, przysiady z ciężarkami, prasowanie i zginanie nóg. Jeśli koncentrujesz się na rozwoju masy, ogranicz liczbę powtórzeń i zwiększ wagę każdego zestawu. Idealnie byłoby, gdyby mięśnie nóg wyczerpały się pod koniec każdego zestawu.
Trening piłkarski
Praktyka piłki nożnej w połączeniu z treningiem siłowym i meczami przyczynia się do rozwoju grubych ud. Treningi piłkarskie często składają się z kilku ćwiczeń oprócz gier linii defensywnych. Wiele treningów koncentruje się na rozwijaniu kluczowych umiejętności oraz sprawności fizycznej. Obejmuje to trening mięśni nóg poprzez ćwiczenia joggingowe, takie jak skakanie, bieganie z boku, bieganie do tyłu, zygzakowate boki, kopnięcia pięty i kopnięcia kolan. Wszystkie te ćwiczenia naśladują, do pewnego stopnia, ruchy wykonywane podczas meczu i uzupełniają każdy zdefiniowany przez Ciebie program treningu siłowego.