Jak stać się wyższym z podstawkami

Zawartość

• Instrukcje
• Jak stać się wyższym z rozciągliwościami
• Jak
• Uwaga
• Czego potrzebujesz

Ten artykuł zapewni Ci kilka prostych sposobów, aby włączyć rozciąganie do codziennej rutyny i jednocześnie stać się wyższym. Istnieje wiele prostych ćwiczeń rozciągających, które każdy może wykonać w domu, co wydłuży kręgosłup, złagodzi ból i cierpienie oraz pomoże ci rosnąć.

Instrukcje

Jak stać się wyższym z rozciągliwościami

1. Zachowanie wyższego poziomu może być łatwe dzięki rozciągnięciu. Po prostu rozstaw się na szerokość ramion i umieść ręce nad głową tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Powtórz procedurę pięć razy. Podczas oddychania i wydechu będziesz w stanie poczuć dolną część kręgosłupa.

2. Innym prostym sposobem na podniesienie się dzięki rozciągnięciu jest dotknięcie palców. Aby to zrobić, odsuń się na szerokość ramion, umieść ramiona nad głową tak wysoko, jak to możliwe, a następnie pochyl się i dotknij palcami. Być może będziesz musiał lekko zgiąć kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Wdychaj, podnosząc ramiona do sufitu i wydychając, gdy zbliżasz ręce do palców.Powtórz to ćwiczenie pięć razy.

3. Dodawanie prostych odcinków jogi do codziennej rutyny jest łatwe i zwiększa elastyczność w czasie. Klasyczna pozycja węża może być wykonana nawet przez początkujących. Położyć się na podłodze z twarzą w dół. Delikatnie oprzyj nogi. Umieść ręce z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi poniżej każdego ramienia. Powoli pchnij podłogę rękami i podnieś klatkę piersiową i ramiona, upewniając się, że łokcie są wygięte i blisko boków ciała. Oddychaj delikatnie podczas popychania. Wydech i powoli opuść tułów na podłogę. Przytrzymaj każdą pozycję węża przez 10 do 15 sekund. Powtórz ten proces pięć razy. To świetne ćwiczenie, aby rozciągnąć kręgosłup i podnieść się.

   
   

4. Pozycja trupa w jodze to najlepszy relaks. Połóż się na plecach na macie lub kocu jogi na podłodze w stanie odprężonym, ze stopami oddalonymi od siebie o 45 cali i lekko pochylonymi na zewnątrz. Rozciągnij kręgosłup, delikatnie rozciągając nogi w dół, rozciągając ramiona nad głową w przeciwnym kierunku. Następnie połóż ręce, dłonie do góry, około sześciu cali od boków biodra, wdychając i wydychając głęboko przez około 10 minut. To świetna pozycja na relaks i rozciąganie kręgosłupa.

5. Pozycja góry w Jodze jest bardzo podobna do prostego ruchu rozciągającego. Wstań, stań ze stopami i podnieś ręce na boki. Następnie przynieś je nad głowę podczas głębokiego wdechu. Połóż ręce na głowie, rozluźniając nogi i plecy. Kontynuuj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zwolnij i wydech, gdy z powrotem opuścisz ręce na bok. Łącząc kilka takich pozycji z prostymi ćwiczeniami rozciągającymi, kręgosłup wydłuży się, poprawi twoją postawę i sprawi, że będziesz wyższy. Wykonuj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, a zauważysz znaczną poprawę samopoczucia.

   
   

Jak

• Zacznij powoli od ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć obrażeń.

Uwaga

• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej procedury ćwiczeń.

Czego potrzebujesz

• Mata do jogi lub koc