Zawartość
Ten artykuł zapewni Ci kilka prostych sposobów, aby włączyć rozciąganie do codziennej rutyny i jednocześnie stać się wyższym. Istnieje wiele prostych ćwiczeń rozciągających, które każdy może wykonać w domu, co wydłuży kręgosłup, złagodzi ból i cierpienie oraz pomoże ci rosnąć.
Instrukcje
-
Zachowanie wyższego poziomu może być łatwe dzięki rozciągnięciu. Po prostu rozstaw się na szerokość ramion i umieść ręce nad głową tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Powtórz procedurę pięć razy. Podczas oddychania i wydechu będziesz w stanie poczuć dolną część kręgosłupa.
-
Innym prostym sposobem na podniesienie się dzięki rozciągnięciu jest dotknięcie palców. Aby to zrobić, odsuń się na szerokość ramion, umieść ramiona nad głową tak wysoko, jak to możliwe, a następnie pochyl się i dotknij palcami. Być może będziesz musiał lekko zgiąć kolana. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund. Wdychaj, podnosząc ramiona do sufitu i wydychając, gdy zbliżasz ręce do palców.Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
-
Dodawanie prostych odcinków jogi do codziennej rutyny jest łatwe i zwiększa elastyczność w czasie. Klasyczna pozycja węża może być wykonana nawet przez początkujących. Położyć się na podłodze z twarzą w dół. Delikatnie oprzyj nogi. Umieść ręce z dłońmi skierowanymi w stronę podłogi poniżej każdego ramienia. Powoli pchnij podłogę rękami i podnieś klatkę piersiową i ramiona, upewniając się, że łokcie są wygięte i blisko boków ciała. Oddychaj delikatnie podczas popychania. Wydech i powoli opuść tułów na podłogę. Przytrzymaj każdą pozycję węża przez 10 do 15 sekund. Powtórz ten proces pięć razy. To świetne ćwiczenie, aby rozciągnąć kręgosłup i podnieść się.
-
Pozycja trupa w jodze to najlepszy relaks. Połóż się na plecach na macie lub kocu jogi na podłodze w stanie odprężonym, ze stopami oddalonymi od siebie o 45 cali i lekko pochylonymi na zewnątrz. Rozciągnij kręgosłup, delikatnie rozciągając nogi w dół, rozciągając ramiona nad głową w przeciwnym kierunku. Następnie połóż ręce, dłonie do góry, około sześciu cali od boków biodra, wdychając i wydychając głęboko przez około 10 minut. To świetna pozycja na relaks i rozciąganie kręgosłupa.
-
Pozycja góry w Jodze jest bardzo podobna do prostego ruchu rozciągającego. Wstań, stań ze stopami i podnieś ręce na boki. Następnie przynieś je nad głowę podczas głębokiego wdechu. Połóż ręce na głowie, rozluźniając nogi i plecy. Kontynuuj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zwolnij i wydech, gdy z powrotem opuścisz ręce na bok. Łącząc kilka takich pozycji z prostymi ćwiczeniami rozciągającymi, kręgosłup wydłuży się, poprawi twoją postawę i sprawi, że będziesz wyższy. Wykonuj te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, a zauważysz znaczną poprawę samopoczucia.
Jak stać się wyższym z rozciągliwościami
Jak
- Zacznij powoli od ćwiczeń rozciągających, aby uniknąć obrażeń.
Uwaga
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej procedury ćwiczeń.
Czego potrzebujesz
- Mata do jogi lub koc