Zawartość
Szybki ruch oczu to stan głębokiego snu, który występuje około 90 minut po zaśnięciu. Jest to najcięższa faza snu. Jest również najbardziej regenerujący dla twojego ciała. Wraz z wiekiem ludzie osiągają niższy procent snu REM. Praktykowanie technik poprawy snu jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie i przedłużenie snu REM.
Instrukcje
-
Ustal rutynę, taką jak kładzenie się do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia. Utrzymanie harmonogramu pomaga organizmowi regulować się, pozwalając mu łatwiej zasnąć w nocy.
-
Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu. Kofeina jest środkiem pobudzającym i nie pozwala ci zasnąć, ponieważ alkohol może pomóc ci zasnąć, jednak może to uniemożliwić ci osiągnięcie snu REM.
-
Unikaj jedzenia i picia co najmniej dwie godziny przed pójściem spać, zwłaszcza jeśli masz problemy ze zgagą.
-
Rozpocznij rutynę, która pomoże Ci się zrelaksować i zrelaksować co najmniej 10 minut przed snem. Przeczytaj książkę, weź gorący prysznic lub posłuchaj relaksującej piosenki. Zapobiegnie to stresowi podczas snu.
-
Unikaj drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą utrudniać spanie w nocy. Jeśli zamierzasz się zdrzemnąć, śpij przez 15 do 20 minut około ośmiu godzin po przebudzeniu.
-
Stwórz w sypialni środowisko sprzyjające spaniu. Ludzie śpią lepiej w chłodnym, ciemnym i cichym miejscu.
-
Ćwicz regularnie. Jeśli ćwiczysz w ciągu dnia, będziesz w stanie zasnąć szybciej, gdy jest pora snu.