Zawartość
Dolne bóle pleców lub bioder mogą wynikać z wielu różnych źródeł lub schorzeń. Patologia, zapalenie krzyżowo-biodrowe, może powodować znaczną ilość stanów zapalnych, bólu lub dyskomfortu w dolnej części pleców i biodrze. Lekarz powinien przepisać plan ćwiczeń fizycznych, aby pomóc złagodzić objawy związane z tą chorobą, a także leki na ból. Ćwiczenia te można ukończyć w otoczeniu terapeutycznym lub w zaciszu własnego domu.
Co
Stawy krzyżowo-biodrowe łączą kręgosłup i miednicę dolną, a gdy jeden lub oba staną się zapalone, stan nazywany jest zapaleniem krzyżowo-biodrowym. To zapalenie może powodować zaczerwienienie lub obrzęk w tej części ciała, prowadząc do bólu lub dyskomfortu podczas poruszania nogami lub pniem. Zbyt długie stanie lub wchodzenie po schodach może pogorszyć ten stan i spowodować ból. Zabiegi na zapalenie krzyżowo-biodrowe obejmują środki przeciwbólowe, masaże i ćwiczenia terapeutyczne. Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są one bezpieczne dla Ciebie.
Wydłużenie mięśnia czworogłowego
Duże mięśnie, które rozciągają się wzdłuż przedniego uda i stawu biodrowego, nazywane są mięsieńami czworogłowymi. Mięśnie te pochodzą z biodra i mogą ulec zapaleniu z zapaleniem krzyżowo-biodrowym. Stojąc, zgnij jedno kolano pod kątem 90 stopni, aż pięta znajdzie się za plecami. Użyj ramienia po tej samej stronie ciała, aby uchwycić piętę dłonią. Delikatnie pociągnij za piętę, aż poczujesz rozciągnięcie z przodu uda i przedniego biodra. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed zwolnieniem i powróceniem do pozycji wyjściowej.
Podnieś pochyloną nogę
Podnoszenie zgiętej nogi może pomóc złagodzić ból biodra i wzmocnić otaczające mięśnie. Połóż się na brzuchu na wygodnej powierzchni, z nogami w pełni wyprostowanymi, użyj pośladków i ścięgien podkolanowych, aby podnieść jedną nogę w kierunku sufitu. Nie próbuj zmuszać swojej nogi bardziej, niż pozwala na to twoje ciało. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, zanim opuścisz nogę do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie bioder
Rozciąganie bioder może pomóc tymczasowo złagodzić ból. Połóż się z brzuchem do góry, przesuń jedną stopę na bok przeciwnej nogi w powolnym, kontrolowanym ruchu. Spowoduje to, że biodro po tej stronie „otworzy się” lub obróci na zewnątrz. Jeśli zostanie to wykonane prawidłowo, nogi utworzą kształt liczby 4. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka chwil, zanim zsuniesz nogę do pozycji wyjściowej.