Zawartość
Niektórzy ciężarowcy dostają słodkie sutki. Może to nastąpić z powodu stanu zwanego ginekomastią, który prowadzi do nagromadzenia tkanki gruczołowej skupiającej się na obszarze poniżej aureoli i może czasami pozostawić ją w kształcie kopuły. Stan ten może być spowodowany stosowaniem sterydów anabolicznych, ponieważ zawierają one wysoki poziom testosteronu, który przekształca się w estrogen. Ginekomastia może być naprawiona tylko za pomocą operacji, podczas gdy słodkie sutki można usunąć za pomocą zlokalizowanych ćwiczeń, które pomogą Ci wyeliminować nadmiar tłuszczu i pozostawić klatkę piersiową płaską i jędrną.
Triceps w równoległym pasku
Regularnie ćwicz triceps na pasku równoległym. Można to zrobić w domu za pomocą dwóch twardych krzeseł. Oprzyj oparcia krzeseł o siebie, tak aby odległość między nimi była wystarczająca. Połóż ramiona na szczycie każdego oparcia, skrzyżuj nogi na kostkach i zacznij podnosić i opuszczać ciało ramionami. Spróbuj zrobić od trzech do czterech zestawów od pięciu do dziesięciu powtórzeń.
To ćwiczenie ma cele i klatkę piersiową. Jeśli nie możesz go zbytnio obniżyć, użyj klatki, aby położyć swoje kolana podczas opuszczania ciała. Alternatywnie możesz opuścić i podnieść, zamiast używać rąk do podnoszenia ciała.
Krucyfiks
Krucyfiks to ćwiczenie, które koncentruje się na klatce piersiowej, ramionach i ramionach. Pomoże ci utrzymać jędrną i gładką klatkę piersiową. Złóż stary ręcznik, aby był grubszy, i użyj go do podparcia kolan. Umieść flanelę pod każdą ręką i ustaw ją tak, jakby robiła pompki. Krzyż nogi na kostkach i upuść ciężar na ramiona, trzymając łokcie prosto i pochylając się lekko do przodu. Powoli przesuwaj ramiona, używając flaneli, oddzielając je; obniżenie w ten sposób pnia. Trzymaj łokcie prosto, gdy powoli opuścisz klatkę piersiową w kierunku podłogi. Kiedy dotyka ziemi, ponownie zagnij ręce z łokciami zgiętymi, a następnie rozciągnij je, aby wznowić pozycję wyjściową. Możesz wykonać krucyfiks dwa razy w tygodniu, używając trzech lub czterech zestawów po osiem powtórzeń.
Wskazówki dotyczące kulturystyki
Zacznij od wykonywania ćwiczeń raz w tygodniu przez co najmniej cztery tygodnie. Potem idź dwa razy w tygodniu. Odpocznij przez co najmniej dwa dni między treningami. Wykonuj inne ćwiczenia niższego napięcia piersiowego niż te wymienione dla większych korzyści.
Pochyl się lekko do przodu, zamiast trzymać głowę prosto, gdy robisz triceps na pasku równoległym. W ten sposób będziesz pracował jeszcze więcej niższych mięśni piersiowych. Używaj sztangi i hantli do innych ćwiczeń na klatkę piersiową i ramiona, zwiększy to wytrzymałość, spali więcej tłuszczu i sprawi, że mięśnie klatki piersiowej będą jędrniejsze i jędrniejsze o wiele szybciej.
Dieta
Jeśli nie masz ginekomastii, najlepszym sposobem na pozbycie się słodkich sutków jest zmiana diety wraz z ćwiczeniami na mięśnie piersiowe. Jeśli problem jest spowodowany przez estrogen lub tłuszcz, wyeliminuj pokarmy bogate w te substancje.
Unikaj jedzenia żywności o niskiej gęstości odżywczej i zawierającej substancje chemiczne i tłuszcze nasycone. Jedz lody, sery, masło, czekoladki i inne potrawy z olejem kokosowym i ziarnem palmowym z umiarem, jeśli nie możesz ich całkowicie uniknąć. Dozuj pokarmy bogate w związki estrogenowe, takie jak papaja, nabiał i mięso. Jedz pokarmy bogate w testosteron, takie jak brokuły, jagody, fasola i czosnek.