Zawartość
Zwiększenie prędkości wymaga treningu funkcjonalnego, dynamicznego rozciągania i ćwiczeń elastyczności. Aby biegać szybciej, musisz pracować nad siłą i energią nóg, zachowując giętkie ciało i efektywne tempo. Ćwiczenia plyometryczne i wyścigi na krótkich dystansach pomagają zwiększyć prędkość, ale będziesz musiał ciągle ćwiczyć. Rezultat jest jednak satysfakcjonujący, ponieważ szybsze bieganie uwalnia hormony potrzebne do zdrowego wzrostu i pomaga sprawić, by mięśnie brzucha były bardziej zdefiniowane poprzez pracę ukośną.
Krótkie biegi
Podczas długich przejazdów przeplataj okresy stałej prędkości z większymi przyspieszeniami. Ten rodzaj wyścigu jest prosty; wybierz cel w niewielkiej odległości od ciebie i biegnij tam jak najszybciej. Po osiągnięciu celu zwolnij do normalnej prędkości i wybierz inny. Zacznij od tarcz około 10 stóp i stopniowo zwiększaj. Odwrotnie, możesz wykonywać biegi na krótkich dystansach poza normalnym wyścigiem, szybko biegnąc do celu i utrzymując prędkość z powrotem do punktu początkowego.
Hydranty
Aby rozpocząć to ćwiczenie, pozostań na czworakach. Podnieś nogę i rozciągnij ją na bok - pozycja przypomni psa w hydrancie, więc ćwiczenie ma taką nazwę. Podczas podnoszenia, ugnij kolano pod kątem 90 stopni. Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu. Po wykonaniu serii hydrantów - około 10 powtórzeń - zmień nogę i zacznij od nowa. To ćwiczenie wzmacnia centrum ciała, niezbędny element do szybszego biegania.
Odmawia
Sztuką zdobycia prędkości przez spuszczanie zboczy jest zejście po zboczu i nie wspinanie się. Zejdź ze wzgórza z wysokością, co spowoduje zwiększenie prędkości. To ćwiczenie jest plyometryczne, co oznacza, że twoje mięśnie działają przeciw chwilowemu opór grawitacji na mięśnie tonu - w tym przypadku na mięśnie czworogłowe. Ćwiczenie na zboczu jest tak proste, jak znalezienie zbocza, jak wzgórza, aby spłynąć. Ze względów bezpieczeństwa zacznij od nachylenia 25 stopni i stopniowo zwiększaj nachylenie.
Żelazny krzyż
Ćwiczenie z żelaznym krzyżem to dynamiczny odcinek, przydatny do rozluźnienia ciała i uczynienia go bardziej elastycznym do biegania. Połóż się na plecach z ramionami prostopadle do boków. Podnieś prawą nogę do lewej ręki, trzymając lewą nogę wyciągniętą. Opuść prawą nogę i wykonaj ten sam ruch lewą nogą.