Zawartość
Sztuki walki to typy walk, które uczą dyscypliny, walczą z postawami i skupiają się na uczniach. Bycie wojownikiem sztuk walki oznacza, że musisz ciężko pracować, aby nauczyć się i doskonalić wiele technik. Jeśli trenujesz karate, aikido, judo lub inną sztukę, robienie niektórych ćwiczeń może pomóc ci doskonalić swoje umiejętności. Każdy zawodnik powinien być elastyczny, silny i szybki. Te atrybuty prawie zawsze będą wykorzystywane na Twoją korzyść.
Elastyczność
Elastyczność odgrywa kluczową rolę w sztukach walki. Konieczne jest przedłużenie nogi, aby wykonać wysokie kopnięcia lub umiejętność skręcania i poruszania się. Wykonując ćwiczenia rozciągające, możesz zyskać elastyczność w stosunkowo krótkim czasie.
Usiądź na podłodze z nogami w kształcie litery V przed sobą. Wyciągnij ręce, aby dotknąć palców jednej stopy. Staraj się nie zginać kolana. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców, rozciągnij jak najwięcej. Przytrzymaj przez 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie na drugiej nodze.
Spróbuj otworzyć nogi, aby wydłużyć ścięgna i wewnętrzne uda. Stań ze stopami na liniach ramion. Powoli pozwól stopom wysuwać się dalej i dalej, aż nie będziesz mógł się obniżyć. Z biegiem czasu będziesz mógł zjechać na ziemię.
Siła
Nabycie siły jest niezbędne. Konieczne jest posiadanie mocy za atakami. Wiele form sztuk walki polega na uwalnianiu mocy i energii przeciwnikowi. Uzyskanie siły pozwoli ci uwolnić duże ilości energii.
Trenuj swoje ciało, aby uzyskać silne mięśnie. Wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń w ćwiczeniach z podnoszeniem ciężarów. To wzmocni mięśnie ramion i klatki piersiowej. Zacznij od niskiej wagi i powoli zwiększaj się, gdy będziesz silniejszy.
Użyj prasy do nóg, aby wzmocnić mięśnie nóg. Połóż obie stopy na platformie, odsuwając je od linii ramion i popychaj nogami, aby podnieść ciężar. Wypróbuj trzy zestawy po 15 powtórzeń i pamiętaj, aby stopniowo zwiększać wagę.
Trenuj swoje ciało, aby uzyskać silne mięśnie (Comstock / Stockbyte / Getty Images)
Prędkość
Prędkość może być niedoceniana przez niektórych. Nie można jednak zaprzeczyć, że jest to jedna z największych zalet, jakie będziesz miał, gdy będziesz walczył z przeciwnikiem. Bycie szybszym pomoże ci w zawodach.
Trenuj z innymi zawodnikami. Twoja szybkość percepcji ulegnie poprawie, a ty zareagujesz szybko, gdy przeciwnik wykona atak z zaskoczenia. Obaj powinni używać ciosów, które dużo ćwiczyli.
Ćwicz z ciosami i kopnięciami, które mają na celu nawiązanie kontaktu z bezpośrednimi i dokładnymi lokalizacjami. Skup się na powtarzaniu tych ruchów szybciej i szybciej.
