Zawartość
Brzuszki, chrupanie i inne ćwiczenia obiecują wysuszyć ten skomplikowany obszar brzucha. Niezależnie od tego, czy szukasz silniejszego ciała, czy zdefiniowanego brzucha, ból szyi może poważnie utrudnić twoje wysiłki. Ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje dyskomfort i jak go uniknąć.
Dlaczego brzuszki?
Brzuszki i brzuszki typu chrupiącego są bardzo skutecznymi ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie w tym rejonie. Silny brzuch poprawia postawę, równowagę i ogólną wydajność w sporcie. Trening tego mięśnia pomaga również zapobiegać bólom pleców, ułatwiając codzienne czynności, takie jak podnoszenie dzieci, pchanie mebli i pudeł, siedzenie w dobrej pozycji, a nawet noszenie zakupów.
Przyczyny bólu
Zła postawa powoduje ból szyi podczas wykonywania przysiadów. Ćwiczenia wymagają leżenia na wznak z ugiętymi kolanami i rękami splecionymi z tyłu głowy. Następnie należy podnieść ramiona (w przypadku „chrupania”) w kierunku kolan lub tułowia (w przypadku pełnego brzucha). Podczas ćwiczeń stopy i podstawa pleców powinny stykać się z matą, a łokcie powinny być zgięte. Twoja szyja powinna być lekko zgięta. Jeśli pociągniesz go, próbując wspomóc ruch, po kilku powtórzeniach zaczniesz odczuwać ból. Ręce powinny tylko lekko dotykać głowy, co pomaga oprzeć się pokusie parcia. Kiedy jesteś początkującym i nadal nie masz wystarczającej siły, aby wykonać pełny ruch brzucha, często kończy się to podnoszeniem tylko szyi, aby wykonać ćwiczenie. To uciska mięśnie i ścięgna szyi, powodując zmęczenie.
Opieka
Jeśli uważasz, że ból szyi podczas wykonywania przysiadów jest spowodowany złą postawą, możesz kontynuować pracę wzmacniającą, dbając o prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Jeśli jednak jesteś w ciąży lub dochodzisz do siebie po kontuzji szyi, poszukaj alternatywnych ćwiczeń na brzuch. Ostre bóle, które rozprzestrzeniają się po kręgosłupie lub pozostawiają uczucie zawrotów głowy lub mrowienia, wskazują, że przyczyna jest poważniejsza niż tylko zmęczenie i problemy z postawą.
Alternatywy
Aby zmniejszyć chęć naciskania rąk na szyję podczas ćwiczeń, spróbuj skrzyżować ramiona przed klatką piersiową lub oprzeć je na udach. Jeśli nadal odczuwasz ból, poszukaj alternatywnych ćwiczeń. Podwieszane przysiady, unoszenie nóg, pompki tułowia za pomocą piłki do ćwiczeń lub maszyny brzuszne z podparciem szyi to tylko niektóre z opcji.
Utrata tłuszczu z brzucha
Pamiętaj: żaden brzuch nie spali całej warstwy tłuszczu pokrywającej mięśnie. Jeśli ćwiczysz w tym celu, włącz trening aerobowy, aby wyeliminować dodatkowe kalorie i zawsze staraj się przestrzegać zdrowej diety.