Zawartość
Boks to sport wytrzymałości, szybkości, zwinności i siły. Tak jak w większości dyscyplin sportowych, im lepsza kondycja, tym większe szanse na wyróżnienie się. Dieta zawsze była uważana za kluczowy element boksu. Jedną z koncepcji, którą Sylvester Stallone pomógł rozsławić, było wypicie surowego jajka w filmie „Rocky”. O ile surowe jajko nie jest już uważane za zdrowy wybór, dostarczane przez niego białko jest integralną częścią diety bokserskiej.
Opakowanie z białkami
Białko jest uważane za budulec mięśni i chociaż bokserzy nie są kulturystami, nie boli być „twardym” podczas wchodzenia na ring. Białko jest również uwzględniane, jeśli chodzi o pomoc w regeneracji po intensywnej sesji treningowej. Kurczak, indyk, ryby, chude mięso, tuńczyk i jajka to dobre źródło białka. Boksery powinny spożywać co najmniej dwa do trzech porcji białka dziennie, każdy o wielkości nadgarstka.
Liczenie węglowodanów
Wiele diet twierdzi, że węglowodany wszelkiego rodzaju źle się sprawdzają, ale nie dotyczy to bokserów. W rzeczywistości mówią, że podczas treningu powinni otrzymywać około 40 do 55 procent swoich kalorii w węglowodanach - zasadniczej części energii potrzebnej do walki. Oczywiście kluczem jest spożywanie odpowiednich rodzajów węglowodanów, unikanie pokarmów wzbogaconych mąką, takich jak chleb, ciasteczka, słodkie płatki zbożowe lub niektóre pochodne, takie jak makaron. Wręcz przeciwnie, bokser powinien spożywać swoje węglowodany na owoce, fasolę i, według niektórych ekspertów, owies.
Napoje
Woda jest ważną częścią diety każdego człowieka, zwłaszcza sportowca, ponieważ zapewnia większość niezbędnych witamin dnia. Boksery powinny pić od ośmiu do dziesięciu filiżanek dziennie, aby poprawić krążenie i elastyczność oraz pozostać nawodnionym. Powinni pić jeszcze więcej w dniu walki, zużywając około 14 filiżanek.
Plan karmienia
Bokserzy powinni jeść pięć lub sześć posiłków w ciągu dnia, a nie dwa lub trzy duże posiłki. Co najmniej trzy z tych posiłków powinny składać się z białka i węglowodanów. Na przykład śniadanie może składać się z porcji białka jaja i pół-listka owocu (jabłko, pomarańcza, banan). Następnie można podać niskotłuszczowy shake i cukier, białko na przekąskę, a następnie grillowaną pierś z kurczaka i brokuły na lunch. Kolejny shake białkowy może być na przekąskę, z łososiem i sałatką na obiad. Zgodnie z tym planem bokser mógł zjeść kolejną porcję owoców lub innego zdrowego węglowodanu przed pójściem spać.
Dieta walki nocnej
Eksperci zalecają bokserom unikanie ciężkiego jedzenia w dniu walki. Oznacza to brak warzyw lub fasoli. Wręcz przeciwnie, większość kalorii powinna pochodzić ze źródeł białka i „lekkich” węglowodanów, znajdujących się w owocach. Te ostatnie są łatwiejsze do strawienia i utrzymania wrażenia energetycznego boksera.