Zawartość
Zapalenie powięzi podeszwy jest stanem w stopie, który powoduje ból w pięcie. Według Mayo Foundation for Medical Education and Research wiąże się z bólem i stanem zapalnym powięzi podeszwowej, grubej wstęgi tkanki, która przebiega przez dolną część stopy. Wykonywanie ćwiczeń elastycznych jest bardzo pomocne w łagodzeniu objawów tej choroby.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Kiedy cierpisz na zapalenie powięzi podeszwy, konieczna jest zmiana ćwiczeń, aby uniknąć pogorszenia obrażeń. W większości przypadków odpoczynek musi zostać wykonany, jeśli jesteś biegaczem, będziesz musiał zmniejszyć swoje mile lub intensywność treningu, aż objawy znikną.
Ćwicz z żadnym, lub z małym uderzeniem, takim jak pływanie lub jazda na rowerze. To znacznie złagodzi napięcie i stres, które stopa otrzymuje, biegając, chodząc lub stojąc przez dłuższy czas.
Ćwiczenia takie jak zgięcie podeszwowe i zgięcie grzbietowe są również korzystne w łagodzeniu objawów. Oba stanowią prosty ruch stopy, który pomaga wzmocnić mięśnie kostki i łydki.
Zgięcie podeszwowe polega po prostu na zgięciu stopy lub palców w dół. Zgięcie grzbietowe jest jego odwrotnym ruchem. To ruch, który wykonujesz, gdy odwracasz stopę lub palce w górę.
Zgięcie grzbietowe pomoże wydłużyć kostki i mięśnie nóg. Oba ćwiczenia wydłużą i wzmocnią powięź podeszwową, pomagając w ten sposób odzyskać stopę i zmniejszyć ból.
Wykonuj ćwiczenia o niskim wpływie, dopóki objawy nie znikną. Być może będziesz musiał na stałe zmienić swoją aktywność fizyczną, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu tego warunku.
Kierunek
Ćwiczenia o dużej sile uderzenia powodują duży stres na stopie. Aby uniknąć zapalenia powięzi podeszwy, utrzymuj kostki i mięśnie wokół nich silne, ponieważ może to zmniejszyć szanse na kontuzje stawu skokowego i bóle stawów.
Zawsze pamiętaj o rozciągnięciu przed i po każdym ćwiczeniu, zwłaszcza łuku stopy, jeśli masz skłonność do obrażeń stóp. Pamiętaj, aby zawsze nosić obuwie podtrzymujące z wystarczającą amortyzacją, aby chronić stopę przed wstrząsami i wpływem aktywności fizycznej.