Zawartość
- Jedz produkty pełnoziarniste
- Spożywaj owoce i warzywa
- Skoncentruj się na wegetariańskich źródłach białka
- Pić dużo płynów
- Utrzymuj regularną rutynę
Ludzie doświadczają zaparć lub twardych stolców z różnych powodów, takich jak brak płynów, nie chodzenie do łazienki, gdy muszą się ewakuować, brak aktywności, brak błonnika pokarmowego, nadmierne spożycie białka, nadużywanie środków przeczyszczających i narkotyki na utratę wagi, wysokie ciśnienie krwi i inne schorzenia. Aby jelito grube utworzyło kał, organizm musi wchłonąć niezbędne składniki odżywcze. Dieta zmiękczająca stolec powinna obejmować zdrową żywność, bogatą w błonnik i płyny.
Jedz produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste zawierają dużo naturalnego błonnika, pierwszego źródła pożywienia, które zmiękcza stolce. Przykłady obejmują pieczywo pełnoziarniste, owies, jęczmień, otręby i inne zboża wzbogacone błonnikiem, ciastka, brązowy ryż i makaron. Ludzie powinni unikać pokarmów zawierających rafinowaną mąkę lub pszenicę w diecie zmiękczającej stolce. Posyp siemię lniane na gorące lub zimne płatki zbożowe, aby dodać błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3.
Spożywaj owoce i warzywa
Dieta zmiękczająca stolec obejmuje owoce i warzywa bogate w błonnik, ponieważ te pokarmy są sycące, a wiele z nich zawiera płyny wspomagające trawienie. Osoby, które chcą pozbyć się twardych stolców, powinny skupić się na surowych warzywach, sałatkach, świeżych nieobranych owocach, rodzynkach, śliwkach, figach, musie jabłkowym, zielonej rzepie, pomidorach, kukurydzy i prażonej kukurydzy. Aby dodać więcej płynów do tej diety, jedz więcej zup warzywnych bogatych w błonnik.
Skoncentruj się na wegetariańskich źródłach białka
Skoncentruj się na wegetariańskich źródłach białka, gdy stosujesz dietę zmiękczającą stolce. Biuletyn kliniki Wolf mówi, że białko nie zawiera błonnika, więc nie przenosi odpadów przez okrężnicę. Aby zapewnić skuteczne trawienie, organizm musi być wyłożony owocami i warzywami. Wegetariańskie źródła białka obejmują wszystkie fasole, soczewicę, orzechy i nasiona. Jedynym wyjątkiem od unikania zbyt dużej ilości białka zwierzęcego są ryby zawierające kwasy tłuszczowe omega 3. American Chronicle mówi, że te pozytywne tłuszcze zapobiegają zaparciom lub łagodzą je. Te pokarmy to łosoś, biały tuńczyk, śledź, sardynki, makrela i pstrąg jeziorowy.
Pić dużo płynów
Niezbędnym elementem diety zmiękczającym stolce jest picie dużej ilości płynów, co najmniej osiem szklanek dziennie. Witryna internetowa poświęcona zdrowiu kobiet University of Washington sugeruje skupienie się na wodzie i herbatach ziołowych zamiast soków i napojów zawierających kofeinę. Wypicie ciepłego lub ciepłego płynu rano pomaga zmiękczyć stolec.
Utrzymuj regularną rutynę
University of Michigan Health System twierdzi, że regularne jedzenie sprzyja zmiękczeniu stolca, ponieważ spożywanie posiłków w tym samym czasie stymuluje wypróżnienia. Najlepszy czas na te ruchy to pół godziny po śniadaniu i obiedzie, ale ludzie powinni iść do łazienki, kiedy tylko mają na to ochotę.