Zawartość
Skok w dal z miejsca to ćwiczenie, w którym uczestnik musi skoczyć jak najdalej w poziomie. W przeciwieństwie do innych klasycznych imprez olimpijskich sportowiec nie może biec, aby nabrać rozpędu. Zamiast tego musi pozostać nieruchomy w jednym punkcie i używać wszystkich swoich mięśni, aby skakać daleko bez żadnego impulsu. Ta aktywność wymaga koncentracji i skupienia i może być naprawdę trudna do poprawy; jednak ulepszenia są ważne. Wzmocnienie się i uzyskanie większej kontroli nad mięśniami pozwala na pokonywanie większych odległości, a także poprawia bieganie, ponieważ odległość, którą możesz skoczyć, odzwierciedla kontrolę, jaką masz pod mięśniami w dolnej części ciała.
Zaznacz swoje odległości
Najlepszym sposobem na doskonalenie skoku jest skupienie się na celu. Użyj wykresu lub kalendarza, aby wypełnić swoje najlepsze oceny podczas treningów. Powinieneś także robić notatki na temat stosowanych technik, aby wiedzieć, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Wyznacz sobie cel na przyszłą datę, a kiedy go osiągniesz, wyznacz nową. Jeśli jesteś początkującym, najlepiej jest mieć pojęcie o tym, jakie są Twoje odległości w stosunku do innych. Dla mężczyzn odległość od 2 do 2,3 m jest dla początkujących. Dystans między 2,8 a 2,9 m jest średni, a powyżej 3,5 m jest doskonały. Dla kobiet dystans między 1,7 a 1,9 m to początkujący, między 2,35 a 2,44 m to średnia, a powyżej 3,1 m rewelacja. Obecny rekord świata to 3,71 metra, który zdobył Arne Tvervaag w 1968 roku.
Patrz przed siebie
W baseballu najczęstszą radą dla pałkarzy jest trzymanie oczu na piłce. Ta rada jest również przydatna dla skoczków, ponieważ potrzebują tyle samo koncentracji, co hiterzy. Sportowcy powinni zawsze czekać na swój ostateczny cel podczas skoku. To określi kierunek, w którym podąży twoje ciało. Dobra technika jest dla sportowców, którzy na starcie nie skaczą zbyt wysoko. Przed skokiem możesz ustawić się pod kątem 30 stopni. Upewnij się, że cała twoja energia i skupienie popychają cię do przodu, a nie do tyłu.
Ustaw się prawidłowo
Pozycjonowanie to coś więcej niż tylko patrzenie i pochylanie się do przodu. Ważne jest, aby stopy były rozstawione na szerokość ramion. Ustaw również palce tak, aby stopy były takie same, ponieważ jeśli tak nie jest, twój skok będzie niezrównoważony i nie skoczysz tak daleko. Kiedy wymachujesz rękami, upewnij się, że są one zawsze ustawione równolegle do siebie.
Moment pędu
Wykorzystanie siły górnej części ciała do pchnięcia do przodu może pomóc w osiągnięciu większych odległości. Powinieneś ćwiczyć poniższe techniki bez skakania, aby je doskonalić, ponieważ jest to również dobre do rozgrzewki przed próbą skoku. Zacznij od prawidłowego ułożenia się, z palcami w linii i stopami równolegle do ramion. Używając całego ciała dla większej siły, przesuń ramiona do przodu i do tyłu, a następnie do przodu i nad głową. Ćwicz zginanie kolan podczas odrzucania rąk do tyłu i pochylanie się do przodu, gdy odrzucasz je do tyłu do przodu. Skok musi być eksplozją siły, a wymach ramionami musi budować ten rozpęd. Kluczem do stworzenia najlepszego możliwego rozpędu jest zrobienie tego wszystkiego jednym płynnym ruchem, a nie szybkim.
Ćwicz nogi
Posiadanie większej siły w nogach i brzuchu pozwoli Ci pokonywać dłuższe dystanse. Musisz je ćwiczyć, aby wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia brzucha i przysiady. Możesz także zwiększyć swoje mięśnie biegając, ćwicząc jogę lub pilates, wykonując ćwiczenia ukośne i podnosząc ciężary nogą. Skakanie wzmocni również nogi, ale rozpoczęcie od mocniejszych nóg pomoże Ci osiągnąć większe odległości. Zawsze odpoczywaj między ćwiczeniami i skokami, aby zapewnić mięśniom niezbędny czas na regenerację.