Zawartość
Wykrzywienie to zdolność do rozciągania się i zginania poza normalnym zakresem ruchów. Wiele ruchów polega na pochylaniu się do przodu lub do tyłu w skrajnych pozycjach. Przywrócenie elastyczności potrzebnej do wykonywania akrobatycznych ćwiczeń rozciągających wymaga konsekwentnego, długotrwałego treningu. Istnieją jednak akrobacje, które są odpowiednie dla początkujących.
Rozciąganie dla początkujących
Ćwiczenia powinny stopniowo zwiększać intensywność i trudność. Niektóre rozciągnięcia dla początkujących obejmują pochylanie się do przodu, na boki, do tyłu i początkowe rozciąganie, aby przenieść pióra na głowę i plecy. Aby zobaczyć znaczące rezultaty, wykonuj trening rozciągający co najmniej trzy dni w tygodniu lub można je wykonywać codziennie. Zrób każde rozciągnięcie około dziesięć razy.
Znaczenie ogrzewania
Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek rozciągania akrobata ważne jest, aby odpowiednio się rozgrzać. Rozgrzewka podnosi temperaturę mięśni, co pozwala im na dłuższe rozciąganie i zapobiega rozciąganiu mięśni podczas rozciągania. Dobra rozgrzewka składa się z pięciu lub dziesięciu minut ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, po których następuje dziesięć do 15 minut delikatnego rozciągania, przygotowującego mięśnie do bardziej energicznych zajęć.
Techniki rozciągające
Ćwiczenie pochylenia do przodu wykonuje się na stojąco, rozstawiając nogi na szerokość barków lub nieco bardziej. Oprzyj ręce na krześle przed sobą. Trzymaj ręce prosto i pochyl się do przodu, zmuszając ramiona i klatkę piersiową do podłogi.
Aby zakończyć przechylenie w bok, stojąc, rozłóż nogi szerzej niż ramiona. Trzymaj plecy prosto, a prawą rękę połóż na prawym biodrze lub w górnej części uda. Trzymaj nogi prosto i pochyl się w prawo. Kiedy się pochylasz, przesuń prawą rękę w dół nogi.
Aby zacząć rozwijać elastyczność i rozciąganie, które pozwolą Ci się odchylić, rozstaw stopy na szerokość ramion. Odchyl głowę do tyłu i wypchnij klatkę piersiową do przodu, tworząc łuk z plecami.
Aby zacząć rozwijać elastyczność, aby móc rozprostować nogi nad głową i za plecami, usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami ułożonymi na podłodze za sobą. Skrzyżuj jedną nogę i połóż stopę na drugim udzie. Przysuń kolano nogi, która nie jest zgięta w kierunku klatki piersiowej.
Wskazówki i ostrzeżenia
Podczas wykonywania każdego ćwiczenia rozciągającego poruszaj się powoli i w kontrolowany sposób. Po osiągnięciu niewielkiego dyskomfortu utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego limitu ruchu, który wielu akrobatów może osiągnąć przed upływem znacznego czasu. Nie pchaj ani nie huśtaj się, próbując zwiększyć rozciągliwość. Oprócz nieskuteczności aktywuje odruch mięśniowy i może spowodować zranienie.