Zawartość
Bieg na 400 m to najdłuższy wyścig zarówno na torze, jak i na boisku (cross). Biegacze potrzebują szybkości i czasu reakcji sprintera oraz siły i wytrzymałości atlety na średnim dystansie. Uczestnicy biegają po określonych torach i rozpoczynają wyścig na znaku, tak aby każdy zawodnik pokonał ten sam dystans. Odnoszący sukcesy sportowcy spędzają czas na treningu fizycznym i psychicznym przed wyścigiem.
Opracuj plan biegowy
Ze względu na ich wymagający charakter, bieg na 400 m wymaga planu wyścigu. Tyle samo czasu powinieneś poświęcić na opracowanie planu i ujędrnienie ciała. Chociaż techniki treningu są różne, powszechny plan 400 m zakłada podzielenie wyścigu na cztery 100-metrowe odcinki. Pierwsze 100 m wyścigu wymaga gwałtownego startu i przyspieszenia na pierwszym zakręcie. Pod koniec pierwszej tury powinieneś zbliżyć się do maksymalnej prędkości. Druga część jest na linii prostej. Podczas tej sekcji zrelaksuj się i utrzymuj prędkość. Trzecia część wyścigu odbywa się za drugim zakrętem. Zwiększ prędkość na zakręcie, a przez ostatnie 100 metrów wyścigu będziesz na maksymalnej prędkości.
Dbać o kondycję
Zdolność do szybkiego biegu to połączenie naturalnych zdolności biegania i dobrej formy. W biegu na 400 metrów musisz utrzymać idealną formę na całej trasie, aby zmaksymalizować prędkość. Trzymaj tułów i głowę prosto, rozluźnij ramiona.Poruszaj szybko ramionami z ugiętymi łokciami, aby ciało poruszało się po torze. Podążaj prostą ścieżką na swoim torze, aby unikać odległości i dziwnych kroków. Ruch twoich nóg będzie podążał za prędkością twoich ramion, więc przyspiesz ruch ramion w obszarach biegania, w których zwiększasz prędkość.
Trenuj dla siły i wytrzymałości
Sprinterzy startujący w biegu na 400 m muszą mieć siłę i wytrzymałość. Twój trening powinien obejmować podnoszenie ciężarów i wzmacnianie mięśni w celu zbudowania masy mięśniowej. Poświęć trochę czasu na torze, trenując sprintami na średnich dystansach, aby zwiększyć wytrzymałość i pojemność płuc, co pozwoli Ci ukończyć wyścig tak ciężko, jak na początku.