Zawartość
Kreatyna to naturalne białko, które odgrywa istotną rolę w rozwoju mięśni: przekształca tłuszcz w energię, oprócz tego, że prawdopodobnie utrzymuje funkcje mózgu i utrzymuje układ odpornościowy. Mówi się, że kreatyna, bardzo ważna dla sportowców, poprawia wydolność fizyczną poprzez stymulowanie produkcji ludzkiego hormonu wzrostu (HGH). Przysadka mózgowa, mały organ u podstawy mózgu, wytwarza HGH wraz z innymi hormonami. HGH reguluje rozwój mięśni, wzrost narządów i rozwój kości. Przysadka mózgowa nadal produkuje HGH przez całe życie, ale wraz z wiekiem uwalnia HGH wolniej. Prawie cała kreatyna w organizmie jest skoncentrowana w mięśniach, a reszta, 5%, znajduje się powszechnie w narządach o dużym zapotrzebowaniu na energię, takich jak serce, mózg i jądra. Obniżony poziom HGH stopniowo powoduje typowe oznaki starzenia: utratę mięśni, wyższy stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni i utratę masy kostnej. Skóra również odpada, ponieważ traci elastyczność i napięcie. Wraz z osłabieniem układu odpornościowego nasilają się również choroby. Suplementacja HGH może odwrócić te oznaki starzenia. Jednak koszt i surowe przepisy sprawiają, że leczenie HGH jest niepraktyczne. Ćwiczenia beztlenowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub intensywne ciągłe ćwiczenia aerobowe, takie jak biegi długodystansowe, mogą zwiększyć produkcję HGH. Kreatyna pozyskiwana naturalnie w diecie lub w suplementach może również zwiększać HGH.
Kreatyna i hormon wzrostu
Efekty kreatyny
Suplementacja kreatyną stymuluje uwalnianie HGH przez przysadkę mózgową, naśladując terapię zastępczą HGH. Skutki kontynuacji suplementacji kreatyną obejmują poprawę nastroju, regenerację kości i masy mięśniowej, redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększoną odporność organizmu. Suplementacja kreatyną jest popularna wśród sportowców ze względu na poprawę masy mięśniowej i wytrzymałości. Badane są inne zastosowania kreatyny, takie jak leczenie chorób serca, dystrofii mięśniowej, choroby Alzheimera i zespołu Lou Gehriga. Mięso, drób i ryby to naturalne źródła kreatyny. Wątroba i nerki również produkują kreatynę przy użyciu określonych aminokwasów. Ponadto suplementy kreatyny są dostępne w postaci proszku lub tabletek. Większość ludzi otrzymuje w swojej diecie średnio 2 g kreatyny dziennie.
Opieka
Chociaż kreatyna jest naturalnym białkiem, suplementacja wiąże się z efektami ubocznymi. Suplementy kreatyny są związane z zatrzymywaniem wody, przyrostem masy ciała, biegunką, nudnościami, wymiotami, skurczami, problemami żołądkowo-jelitowymi, bólami mięśni i wysokim ciśnieniem krwi. Kreatyna jest uważana za suplement diety, a nie lek; jednak w Brazylii Anvisa reguluje kreatynę jako suplement dla sportowców. W badaniach naukowych nie udowodniono stałej poprawy sprawności fizycznej. Jednak niektóre badania wykazały, że suplementy kreatyny nieznacznie zwiększają wydajność w sportach, takich jak trening siłowy i bieganie, które wymagają krótkich przypływów energii. Jednak wyniki są różne; nie wszyscy mają taki sam poziom korzyści. Niektórzy ludzie w ogóle nie reagują na kreatynę. Ponieważ nie było to systematycznie testowane, suplementacja kreatyną nie ma stałej dawki, a długoterminowe ryzyko nie jest znane. Suplementy kreatyny nie są zalecane osobom z cukrzycą, chorobami nerek lub wątroby.