Zawartość
Szeroki odbiornik musi być szybki i silny, aby mógł bronić się przed obrońcami i uciec od nich w kierunku „strefy końcowej”. Bycie najlepszym szerokim odbiornikiem to trudne zadanie, ale można je wykonać, jeśli często ćwiczysz, wykonujesz odpowiednie ćwiczenia i przestrzegasz kilku ważnych wskazówek podczas gry.
Siła dłoni i przedramienia
Jako szeroki odbiornik, twoje ręce są twoją największą bronią, ponieważ przez większość czasu będziesz otrzymywać tylko podania z nimi. Jeśli twoim dłoniom naprawdę brakuje siły mięśniowej, musisz upewnić się, że twoje przedramiona są mocne, ponieważ to są mięśnie, które działają na twoje ręce. Wykonuj fale tętna przynajmniej raz w tygodniu. Są to ćwiczenia ze sztangą lub hantlami, w których unosi się sztangę w górę, po prostu poruszając nadgarstkiem. Możesz zawinąć je w standard gdzie, lub w dół w odwrotnej kolejności gdzie; im więcej odmian, tym lepiej.
Ostrość oczu
Wiele potencjalnych szerokich odbiorników nie gra tak dobrze, jak mogliby, ponieważ nie skupiają wzroku na właściwym miejscu. Kuszące jest spojrzenie na piłkę, która leci w Twoim kierunku, a następnie odwrócenie się w kierunku, w którym masz zamiar ją złapać, i ściganie się do „strefy końcowej”. Może to jednak prowadzić do upadków. Aby dać z siebie wszystko jako szerokokątny odbiornik, musisz skupić się na piłce w momencie, gdy opuszcza ona rękę rozgrywającego i podążać za nią aż do twoich rąk. Dopiero wtedy powinieneś biec.
Zawieszenie i podnoszenie
Dobrym ćwiczeniem poprawiającym siłę dłoni jest założenie ręcznika na słupek, podskoczenie i złapanie go. Trzymaj go tak długo, jak możesz i przeprowadź badanie do końca belki. Działa to na siłę twoich dłoni w odpowiedni sposób. Siła przedramienia jest ważna, ale aby być dobrym odbiorcą, musisz mieć również mocny chwyt.
Wysoki skok
Trenerzy piłki nożnej i zawodnicy starają się, aby gra była uporządkowana i kontrolowana, ale w rzeczywistości rozgrywki są dość chaotyczne. Nie możesz zawsze liczyć na to, że rozgrywający rzuci piłkę bezpośrednio w ciebie; czasami może nie mieć czasu na oddanie strzału do celu. Kiedy tak się stanie, musisz być w stanie odpowiednio zareagować. Ćwicz osiąganie wysokich startów podczas treningu. Niech inny gracz rzuci piłkę tuż nad twoją głowę. Sięgnij, aż piłka unosi się w powietrzu, a następnie złap ją w dół. To ćwiczenie pozwala skupić się na piłce i pomaga przygotować się na nieprzewidywalny charakter meczów piłkarskich.
Sprinty oporowe
Sprinty oporowe poprawią Twoją prędkość. Przywiąż do ciała dowolny ciężar i przebiegnij określony dystans między 5 a 40 metrów. Odpocznij przez 10 do 20 sekund, a następnie powtórz. Jeśli potrafisz szybko biec z jakimś ciężarem przywiązanym do talii, bez niego biegniesz jeszcze bardziej.
Pliometria
Plyometria to ćwiczenia poprawiające zdolność szybkich włókien mięśniowych. Są to prawie zawsze ćwiczenia podnoszące ciężary, obejmujące szybkie i wybuchowe ruchy. Przykłady obejmują przysiady z wyskokami (przysiady i skoki tak wysoko, jak to tylko możliwe), skoki wzwyż z miejsca i tak zwane „przeskakiwanie” (bieganie tak szybko, jak to możliwe, na jak najdłuższym dystansie). Rutynowe wykonywanie tych ćwiczeń poprawi Twoją zwinność i przyspieszenie, które są kluczowymi elementami bycia dobrym szerokim napastnikiem.