Zawartość
- Wprowadzenie
- Owoce i warzywa
- Śpij dobrze
- Wypij więcej herbaty.
- Dobrze umyj zęby
- Ćwicz ćwiczenia fizyczne
- Utrzymuj relacje społeczne
- Jedz całą żywność
- Omega-3
- Nie trzymaj się urazy
- Rzucić palenie
Wprowadzenie
Najważniejszym czynnikiem decydującym o przyszłej oczekiwanej długości życia są nawyki, które kultywujesz w teraźniejszości. Wojna ze starzeniem się składa się z małych bitew, z którymi stykamy się każdego dnia w naszym życiu. Na przykład choroby przewlekłe, takie jak rak i cukrzyca, są jednymi z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci. Aby z nimi walczyć, należy zmienić złe nawyki w proaktywne i zdrowe postawy. W ten sposób można prowadzić styl życia z jakością, to znaczy dobrze żyć od ciebie. Sprawdź nasze wskazówki, jak żyć znacznie lepiej i lepiej.
Owoce i warzywa
Pierwsza zmiana nawyku zaczyna się w ustach. Jeśli nie jesz codziennie warzyw, owoców i warzyw, czegoś brakuje w menu. Ludzie spożywający dużą różnorodność tych produktów mają niższe wskaźniki chorób przewlekłych. Ponadto pomagają utrzymać zdrową wagę ciała i żyć dłużej. Pamiętaj, że im bardziej kolorowe jest twoje danie, tym lepiej. Różne kolory owoców i warzyw reprezentują różne składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Na przykład antocyjany pomagają zwalczać wzrost komórek nowotworowych. Substancja ta występuje w owocach takich jak truskawki, winogrona i acai. Jedną z porad, aby wprowadzić ten zwyczaj do swojej rutyny, jest kupowanie co najmniej jednego nowego owocu, warzyw lub warzyw za każdym razem, gdy robisz zakupy na rynku. Twoje zdrowie (i twoje kubki smakowe) dzięki.
Śpij dobrze
Sen jest jedną z najważniejszych funkcji używanych przez nasz organizm do regulacji i leczenia naszych komórek. Jest to okres, w którym ciało przywraca energię spędzoną w ciągu dnia, przygotowując nasze ciało na następny dzień. Tak więc dobry sen jest kluczem do większej gotowości do spełnienia naszej codziennej rutyny. Mimo to dobrze spać jest czymś, co różni się w zależności od osoby, ponieważ niektórzy mogą potrzebować wielu godzin, a inni nie tak bardzo. Ogólnie zaleca się spać co najmniej sześć godzin dziennie. Zamiast spać mniej, aby uzyskać więcej godzin aktywności dziennie, śpij dłużej, aby dodać lat do swojego życia.
Wypij więcej herbaty.
Utrzymywanie zwyczaju picia herbaty to postawa, która zapewni chwile relaksu dla Ciebie i Twojego ciała. Napój zawiera niezbędne składniki odżywcze, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wśród jego odmian najzdrowszą infuzją jest zielona herbata, która jako składnik aktywny zawiera polifenole, substancje odpowiedzialne za obniżanie poziomu cholesterolu. Ponadto zielona herbata przyczynia się do zdrowia jamy ustnej i działa antyoksydacyjnie, zmniejszając produkcję wolnych rodników, substancji odpowiedzialnych za starzenie. Gorąco, ciepło lub lodowato, to nie ma znaczenia. Filiżanka zielonej herbaty dziennie, co najmniej, zrobi ogromną różnicę w zdrowiu twojej teraźniejszości i twojej przyszłości. Uważaj na ekscesy: picie zbyt dużej ilości herbaty może podrażniać żołądek i wpływać na ośrodkowy układ nerwowy, powodując skutki uboczne, takie jak bezsenność i drażliwość.
Dobrze umyj zęby
Szczotkowanie zębów to nawyk, który przyczynia się do długowieczności człowieka. Czyste zęby usuwają bakterie powodujące zapalenie przyzębia i ubytki, które w cięższych przypadkach przekraczają granice zębów i dziąseł docierających do naszego krwi. Po rozprzestrzenianiu się w organizmie powodują szereg stanów zapalnych i zwiększają ryzyko chorób układu krążenia. Zwyczaj stosowania nici dentystycznej co najmniej raz dziennie jest kolejnym kluczowym środkiem do życia dłużej i lepiej, ponieważ dociera on do miejsc, do których nie dociera szczotka. Dlatego sprzymierzeńcem jest usunięcie szkodliwych bakterii do człowieka.
Ćwicz ćwiczenia fizyczne
Brak aktywności i utrata masy mięśniowej przyspiesza proces starzenia. Bardziej aktywny tryb życia powoduje zwalczanie zmian spowodowanych wiekiem. Szacuje się, że co najmniej 15 minut codziennego wysiłku z umiarkowaną intensywnością może dodać do trzech lat życia. Prawda jest taka, że ćwiczenia fizyczne są głównym sprzymierzeńcem przeciwko chorobom przewlekłym, zwłaszcza chorobom układu krążenia. Jogging, spacery i pływanie to tylko niektóre z ćwiczeń, które powinny stać się codziennym nawykiem, jeśli chcesz lepszego i zdrowszego życia.
Utrzymuj relacje społeczne
Zdrowe relacje społeczne są doskonałymi sojusznikami w dążeniu do długowieczności. Utrzymywanie przyjaźni, na przykład, jest nawykiem, który pomaga nam radzić sobie z trudnymi czasami z lekkością i radością. Postaw na spotkanie ze znajomymi, dziel się doświadczeniami i dziel się bólem, lękami i udręką. Nikt nie odnosi sukcesów sam. Utrzymywanie dobrych i niezawodnych ludzi wokół jest zawsze nawykiem, który doprowadzi cię do stabilności emocjonalnej, aw konsekwencji do lepszej jakości życia. Przyjaciele pomagają zwalczać negatywne uczucia, które mogą pojawić się wraz z wiekiem, takie jak depresja.
Jedz całą żywność
Żywność złożona ze zbóż i zbóż jest podstawowym sprzymierzeńcem w dążeniu do zdrowszego życia, ponieważ nie przeszły one żadnego procesu rafinacji. Dlatego zachowują wszystkie oryginalne elementy, w tym powłoki ochronne i filmy. Na tym polega ich główna zaleta: koncentrują witaminy i minerały. Ponadto produkty te mają rozpuszczalne włókna, które są strawne, a także pomagają obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi. Pokarmy, takie jak papaja i owies, przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania jelita. W przeciwieństwie do tego unikaj białych i ubogich w składniki odżywcze węglowodanów, takich jak niektóre rodzaje pieczywa, mąki, białego ryżu i cukru. I inwestuj więcej w owoce, warzywa, zboża i pieczywo pełnoziarniste.
Omega-3
Kwasy omega-3 są prawdziwym źródłem młodości dla wszystkich. Kilka badań wykazało, że osoby z wyższym poziomem substancji we krwi mają niższe wskaźniki chorób serca. Omega-3 pomaga również znacznie zmniejszyć wskaźniki starzenia się chromosomów. Ponieważ nie jest wytwarzany przez organizm, ten naturalny tłuszcz musi być spożywany przez żywność. Dlatego warto włożyć do menu potrawy takie jak łosoś, tuńczyk, sola, makrela i sardynki. Wszystkie mają wysokie stawki omega-3.Inne źródła to: chia, len (olej, nasiona i mąka), ciemnozielone warzywa (kapusta, szpinak i rukola), orzechy brazylijskie i orzechy.
Nie trzymaj się urazy
Jedną z głównych wskazówek, jak żyć więcej, lepiej i spokojniej, jest unikanie za wszelką cenę przechowywania negatywnych uczuć, takich jak niechęć. Kiedy jesteś zestresowany lub nerwowy, poziom kortyzolu wzrasta we krwi. Powoduje to uszkodzenie serca, metabolizmu i układu odpornościowego. Ponadto wysokie wskaźniki tego hormonu są związane z chorobami, takimi jak depresja. Miejcie więc zwyczaj, w miarę możliwości, rozwiązywać problemy, gdy tylko się pojawią. Inną alternatywą jest nie pozwolić małym problemom rosnąć jak śnieżka. W ten sposób, przy mniejszej liczbie negatywnych uczuć w ciele, będziesz mógł żyć w zdrowszy i spokojniejszy sposób.
Rzucić palenie
Jeśli nadal palisz, nadszedł czas, aby przemyśleć swoje nastawienie. Papierosy i długa żywotność to całkowicie przeciwne elementy. W zależności od ilości wypalanych papierosów dziennie i pojemności płuc, palenie może trwać do dziesięciu lat. Co gorsza: palacz wyrządza szkodę także ludziom wokół niego, którzy są biernymi palaczami poprzez wdychanie dymu papierosowego. Nikotyna zakłóca dopływ krwi, upośledza dotlenienie komórek skóry i odwadnia skórę. Ponadto palacze są o 70% bardziej narażeni na atak serca niż ci, którzy nie palą. Czas zgasić papierosa na zawsze!