Zawartość
Chudzi mężczyźni często mają trudności z rozwojem mięśni. Mogłeś być uważany za „chudego” przez innych ludzi lub nawet użyć tego słowa do opisania siebie. Jednym z najszybszych sposobów wymazania obrazu szkieletowego chłopca jest powiększenie klatki piersiowej, aby poprawić wygląd górnej części ciała.
Krok 1
Wybierz najlepsze ćwiczenia.Ćwiczenia złożone, które wykorzystują więcej niż jeden staw ze względu na zakres ruchu, pozwolą na ćwiczenie większej ilości włókien mięśniowych podczas pracy z klatką piersiową, intensyfikując treningi i wzmacniając mięśnie w krótkim czasie. Pompki i wyciskanie na ławce to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń złożonych, które pomogą każdemu chudemu chłopcu rozwinąć klatkę piersiową. Inne dobre ćwiczenia to nurkowanie, mucha i krucyfiks.
Zmierz się podczas treningu. Kiedy trenujesz z ciężarami, najpierw oceń swój maksymalny udźwig dla każdego ćwiczenia. Twoja maksymalna waga powinna być najwyższą wartością, jaką możesz podnieść, wykonując ćwiczenie składające się z pięciu do ośmiu powtórzeń przed „niewydolnością mięśni”, co oznacza, że nie jesteś już w stanie podnieść ciężaru bez odpoczynku. Używanie co najmniej 70% do 80% tej ilości podczas normalnych treningów ma kluczowe znaczenie dla wyzwań mięśni podczas każdej sesji. Zmusi to włókna mięśniowe klatki piersiowej i mięśnie pomocnicze do kurczenia się podczas ćwiczeń.
Krok 2
Doprowadź do niewydolności mięśni. Rozwijanie mięśni powinno zająć tylko chwilę, a jednym z najlepszych sposobów szybkiego budowania mięśni klatki piersiowej jest praca aż do niewydolności mięśni. Technika i podejście do ćwiczeń klatki piersiowej mogą być tak samo ważne, jak samo ćwiczenie. Wykonuj ćwiczenia piramidalne, w których zaczynasz od maksymalnej możliwej liczby powtórzeń, zatrzymaj się na chwilę, a następnie stopniowo zmniejszaj liczbę powtórzeń, aż osiągniesz zero. To świetny sposób na osiągnięcie niewydolności mięśni. Spowoduje to drobne obrażenia mięśnia piersiowego, które mogą powodować wzrost, ponieważ jest on naprawiany przez organizm.
Zmień położenie rąk. Umieszczanie rąk blisko siebie, bardziej odległe lub normalne podczas robienia pompek lub wyciskania na ławce pomoże ci ćwiczyć różne części klatki piersiowej, od ramion do ramion. Im bliżej masz ręce, tym bardziej będziesz pracować nad środkiem klatki piersiowej. Podczas wyciskania na ławce używaj pochylenia i spadku, aby ćwiczyć górną i dolną część klatki piersiowej. Ten sam efekt można osiągnąć wykonując pompki z podparciem, np. Krok, pod stopami lub rękami podczas ćwiczeń.
Krok 3
Daj napierśnikowi odpocząć. Rozwój mięśni ma więcej wspólnego z odpoczynkiem i regeneracją po wysiłku niż z samymi ćwiczeniami. Wykonuj często ćwiczenia klatki piersiowej, ale między treningami pozwól, aby mięśnie całkowicie się zagoiły. Spożycie białka jest niezbędnym czynnikiem dla naprawy mięśni i można je znaleźć w zdrowych dawkach w żywności, takiej jak chude mięso, jajka, fasola, a nawet orzechy. Upewnij się, że masz od sześciu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu dziennie.