Zawartość
- Definicja kalorii
- Rodzaje spożycia kalorii
- Więcej na temat podstawowego spożycia kalorii
- Szczegóły dotyczące spożycia kalorii w diecie
- Podstawowe informacje na temat nadmiernego spożycia kalorii
Spożycie kalorii u danej osoby jest określone przez liczbę spożywanych kalorii w danym okresie.
Definicja kalorii
Kaloria jest miarą energii. Kaloria to ilość energii potrzebna do podniesienia temperatury 1 kg wody do ciśnienia atmosferycznego o 1 stopień Celsjusza. Innymi słowy, kaloria jest miarą energii cieplnej. Wszystkie żywe istoty używają tej energii grzewczej, aby utrzymać ciało przy życiu. Dla ludzi kaloria oznacza ilość energii znalezionej w określonej porcji żywności. Każda osoba potrzebuje pewnej ilości tej energii, aby pozostać przy życiu i dodatkowej kwoty do wykonywania codziennych czynności.
Rodzaje spożycia kalorii
Spożycie kalorii oznacza zasadniczo liczbę spożywanych kalorii, chociaż sam termin może odnosić się do różnych kwot. Podstawowe spożycie kalorii odnosi się do liczby spożywanych kalorii dziennie, podczas gdy spożycie kalorii w diecie to ilość kalorii, które należy spożywać, jeśli chce się stracić lub przybrać na wadze. Nadmierne spożycie kalorii oznacza ilość kalorii, którą osoba spożywa ponad to, czego faktycznie potrzebuje.
Więcej na temat podstawowego spożycia kalorii
Podstawowe spożycie kalorii jest jednym ze sposobów określania ilości kalorii, które osoba spożywa każdego dnia. Aby oszacować podstawowe spożycie kalorii, wystarczy dodać kalorie spożyte w danym okresie, np. 24 godziny. Liczba ta jest często punktem wyjścia do określania innych rodzajów spożycia kalorii i jest również stosowana na etykietach żywności do celów żywieniowych. Na przykład podstawowe spożycie kalorii szacowane dla dorosłych w Stanach Zjednoczonych wynosi 2000 kalorii, a liczba ta jest również wykorzystywana do budowy piramidy żywieniowej i edukowania ogółu społeczeństwa na temat nawyków żywieniowych. Warto również wspomnieć, że osoby, które uczestniczą w programach terapii żywności w przypadku poważnych chorób lub w leczeniu niektórych zaburzeń odżywiania, muszą przestrzegać diety podstawowej podaży kalorii przepisanej przez lekarzy.
Szczegóły dotyczące spożycia kalorii w diecie
Spożywanie kalorii w diecie różni się od podstawowego spożycia kalorii, ponieważ jest związane z przyjmowaniem pewnej ilości kalorii, których normalnie nie spożywałaby osoba w ich codziennym życiu, co może być wyższe lub niższe niż spożycie w podstawowym spożyciu kalorii . Formuła odchudzania to osoba spożywająca tygodniowo 3500 kalorii mniej niż potrzebowałaby, co odpowiada utracie 0,5 kg. Odwrotność jest również prawdziwa, tzn. Aby uzyskać 0,5 kg, należy spożywać o 3500 więcej kalorii. Osoba, która normalnie spożywa 2000 kalorii dziennie, powinna spożywać 1500, aby stracić 0,5 kg na tydzień. To byłoby twoje kaloryczne spożycie. Zawodnik lub niedowaga, który chce przybrać na wadze, może dodać 500 kalorii dziennie w swojej diecie, aby uzyskać łącznie 3500 dodatkowych kalorii, więc zyskują 0,5 kg tygodniowo.
Podstawowe informacje na temat nadmiernego spożycia kalorii
Nadmiar kalorii odnosi się do liczby kalorii spożywanych przez jednostkę, które nie są niezbędne do utrzymania ich zdrowia lub wagi. Stosowane tutaj równanie jest takie samo dla zysku lub utraty wagi, tj. Osoba, która ma spożycie kalorii przekraczające 500 kalorii dziennie, powinna zyskać około 0,5 kg na tydzień. Ilość przyjmowanych kalorii w nadmiarze będzie się różnić w zależności od osoby. Na przykład sportowiec, który cały dzień pracuje w biurze, ale trenuje do maratonu. wymaga więcej kalorii niż twoi współpracownicy, którzy spędzają noc siedząc na kanapie po pracy.
