Zawartość
Wiele osób nie docenia szkód, jakie powoduje cesarskie cięcie w ciele kobiety, ponieważ jest to bardzo powszechna procedura. Cięcie cesarskie to poważna operacja brzuszna. Twoje ciało potrzebuje więcej czasu na odpoczynek niż w tradycyjnej porodzie pochwowym. Może to nieco opóźnić twoje plany odzyskania ciała sprzed ciąży. Mimo to są rzeczy, które możesz zrobić natychmiast po zabiegu, które pomogą ci powoli i stale tracić na wadze.
Instrukcje
-
Karmienie piersią dziecka. Według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania, Drexel Uniersity i naukowców z Sił Zbrojnych Stanów Zjednoczonych i opublikowanych w kwietniowym wydaniu American Dietetic Association, kobiety karmiące piersią swoje dzieci tracą na wadze więcej niż kobiety, które tego nie robią oni robią. Wynika to z faktu, że organizm zużywa dodatkowe kalorie do produkcji i przechowywania mleka matki. Większość kobiet jest w stanie karmić piersią swoje dzieci wkrótce po cięciu cesarskim. Nawet jeśli nie możesz fizycznie podnieść dziecka, możesz nadal brać mleko samodzielnie lub z pomocą.
-
Rozpocznij lekki program ćwiczeń. Poczekaj sześć tygodni po zabiegu, aby rozpocząć, jak zaleca Uniwersytet w Iowa, ponieważ jest to minimalny czas, który organizm potrzebuje, aby odzyskać siły po operacji. Zacznij powoli od codziennych spacerów. Według Amerykańskiego Kongresu Położników i Ginekologów, chodzenie jest bezpiecznym i odpowiednim ćwiczeniem dla kobiet, które niedawno przeszły cesarskie cięcie.
-
Nigdy nie zostawiaj kalorii poniżej 1200. Jeśli jesz mniej niż 1200 kalorii, twoje ciało zareaguje tak, jakbyś głodował i spowolni metabolizm, aby oszczędzać energię. Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości kalorii i składników odżywczych z odpowiedniego zapasu żywności, aby go naprawić i utrzymać dostawy mleka. Jedz kilka małych posiłków dziennie, składających się głównie z pełnych ziaren, owoców, warzyw i chudego białka, zgodnie z Mayo Clinic. Im częstsze, małe posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i uniknąć przejadania się.
-
Wzmocnij mięśnie brzucha. Rozpocznij od głębokiego oddychania i rozszerzania jamy brzusznej. Przytrzymaj tę ekspansję przez kilka sekund, a następnie powoli wydychaj. Powtarzaj do dziesięciu razy, aby rozpocząć odbudowę siły brzucha. Gdy lekarz zwolni go do ćwiczeń, spróbuj przechyłu miednicy, ćwiczeń Kegla i pompek, aby zbudować mięśnie brzucha.
-
Skorzystaj z systemu wsparcia, aby pomóc przy posiłkach. Zdrowe domowe posiłki od przyjaciół i rodziny są zazwyczaj lepsze niż przetworzone fast foody i dania typu convenience. Jeśli to możliwe, przygotuj zdrowe posiłki przed porodem i zamroź je.
-
Monitoruj ile tracisz wagi. Unikaj utraty więcej niż 0,5 do 1 funta tygodniowo, aby pomóc utrzymać produkcję mleka i zapobiec przechodzeniu toksyn uwalnianych z tkanki tłuszczowej do Twojego dziecka. Zdobycie wagi dziecka zajęło dziewięć miesięcy, więc daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać ciało sprzed ciąży.