Jak sprawić, by 11-latek był łatwy do spania

Wideo: NAJBARDZIEJ WYJĄTKOWE DZIECI na ŚWIECIE!

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Każdy potrzebuje dobrego snu, zwłaszcza dzieci. Ilość snu zalecana dla każdej osoby zależy od wieku. Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych (AAFP) sugeruje, że jedenastolatek potrzebuje 10 godzin snu. Przekonanie solidnego dziecka, aby poszło spać, można osiągnąć, ustanawiając rutynę.

Instrukcje

Sprawianie, że Twoje dziecko idzie do łóżka, nie musi być bólem głowy (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Wybierz najlepszy czas, w którym dziecko pójdzie do łóżka zalecane przez pediatrę. Jeśli na przykład musi być w szkole o 8:30 rano i potrzebuje godziny na przygotowanie się i dotarcie na miejsce, musi iść do łóżka przed lub do 10:30.
Ustal rutynę. Według Centrum Opieki nad Dziećmi, dziecko potrzebuje zintegrowanych procedur w swoim życiu od samego początku. Powtarzanie prowadzi do przyzwyczajenia. Pracuj ze swoim dzieckiem, aby zdecydować, co będzie zawierać procedura snu. Proces może obejmować kroki takie jak branie prysznica, szczotkowanie zębów, czytanie lub kończenie słuchania miękkiej muzyki lub medytacji z przewodnikiem przy słabym świetle lub wyłączone.

Ustalenie i przestrzeganie rutyny pomoże dziecku zasnąć (Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Dr Gregg D. Jacobs, specjalista w dziedzinie medycyny behawioralnej i snu, sugeruje praktykowanie tych technik relaksacji psychicznej i skupienia się przed snem. Techniki relaksacyjne, takie jak stopniowy relaks, mogą wymagać twojej pomocy. Koncentruje się na rozluźnieniu każdego mięśnia w ciele, od stóp do głów. Opisz, jak to jest relaksować wszystkie mięśnie. Powiedz, co czujesz przed snem, i pozwól łóżku nosić pełną wagę. Im bardziej opisowy, tym lepiej.

Mentalna koncentracja jest formą medytacji. Jeśli dopiero zaczynasz medytować, poszukaj przewodnika CD z medytacją, który dociera do fal mózgowych theta (szybki ruch oczu lub faza snu) we wzorach (4-7,9 Hz). Płyty te wykorzystują dźwięki, które grają na falach mózgowych theta, które pomagają wywołać sen. Niech dziecko leży w łóżku i słucha płyty CD. Wyłącz światła i wyjdź z pokoju.
Przygotuj się z powrotem do przodu, aby mieć czas na pójście do łóżka. Zacznij od czasu, kiedy dziecko śpi normalnie i cofaj się co tydzień lub co kilka dni, w zależności od tego, co działa dla Ciebie i Twojego dziecka, aż do osiągnięcia pożądanego pora snu. Jeśli twoje dziecko kładzie się spać o 11:00, rozpocznij swoją rutynę o 10:30. Następnego tygodnia rozpocznij rutynę o godzinie 10 i kontynuuj ten schemat, aż dojdziesz do pożądanego pora snu.
Bądź wytrwały. Złamanie nawyku może zająć trochę czasu. Dr Ian Newby-Clark, psycholog z University of Guelph w Ontario w Kanadzie, zauważa, że nie ma określonego harmonogramu zmiany wzoru lub przyzwyczajenia.

Jak

Buduj lub włączaj ćwiczenia w swoje codzienne życie, jeźdź na rowerze razem, biegaj lub po prostu bądź na zewnątrz, a to pomoże pozbyć się dodatkowej energii. Zorganizuj dni gry z innymi aktywnymi dziećmi. Staraj się budzić dziecko wcześnie każdego dnia, aby pod koniec dnia był bardziej zmęczony. Podczas ustalania rutyny spania wybierz przedmioty, które nie pozostaną pod wpływem twojego dziecka.