Zawartość
Mięśnie brzucha kontrolują ruchy centralne ciała. Trenując je z hantlami, możesz uzyskać silniejsze i bardziej rozwinięte mięśnie brzucha, które ochronią dolną część pleców przed urazami, a także poprawią twoją postawę. Nigdy nie wykonuj ciężkich ćwiczeń brzusznych bez zgody lekarza, zwłaszcza jeśli pacjent dochodzi do siebie po kontuzji pleców.
Ćwiczenia na skośne brzucha
Ukośne grupy mięśniowe znajdują się po prawej i lewej stronie brzucha. Te mięśnie są odpowiedzialne za podparcie górnej części ciała, gdy są przechylone i skręcone z boku na bok. Estetycznie zdefiniowane skośne mięśnie stworzą rzeźbioną talię i zmniejszą wygląd miejscowego tłuszczu. Wybór odpowiednich hantli ma kluczowe znaczenie dla ochrony przed przypadkowymi obrażeniami. Ponieważ skośne ćwiczenia z hantlami wymagają artykulacji górnej części ciała w górę iw dół talii, a nadwaga może powodować niepotrzebny nacisk na plecy.
Boczna hantla brzucha obejmuje cały skośny obszar, a także górne i dolne mięśnie brzucha. Rozpocznij ten ruch, wybierając mniejszą wagę, niż mogłabyś rozważyć, aby przetestować swoją siłę ukośną. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, chwyć hantle prawą ręką i powoli pochyl górną część ciała w kierunku podłogi. Przesuń hantle na prawą stronę ciała, trzymając głowę i klatkę piersiową skierowane do przodu. Zatrzymaj się na dole ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji pionowej. Powtórz to ćwiczenie po obu stronach ciała. Upewnij się, że wszystkie ruchy bocznego brzucha są kontrolowane; nigdy nie pozwól, aby ciąg ciągnął górną część ciała w kierunku podłogi, ponieważ może to uszkodzić mięśnie brzucha
Pełne ćwiczenie brzucha
Aby rozwinąć silniejsze i zdefiniowane mięśnie brzucha, należy ćwiczyć cały region do punktu zmęczenia mięśni. Podczas gdy standardowe ruchy docierają do regionu określonego mięśnia, odrzucone ćwiczenia brzucha działają na te same mięśnie, ale pod innym kątem. Mięśnie mają pamięć, a gdy rutyna ćwiczeń staje się powtarzalna, mięśnie zaczynają reagować inaczej. Zwykle oznacza to, że mięśnie nie są już zmęczone i że rozwój będzie powolny lub nastąpi dalszy rozwój.
W przypadku odmówionych ćwiczeń brzusznych ustaw ustalone nogi tak wysoko, jak to możliwe. Ten ruch jest skierowany na górne, dolne i skośne grupy mięśniowe, ale pod innym kątem reagują inaczej na ćwiczenia. Dla tych, którzy mają średni lub zaawansowany poziom kondycji fizycznej, dodanie wagi od pięciu do dziesięciu funtów bezpiecznie zmęczy tę grupę mięśni. Początkujący powinni używać hantli od dwóch do trzech funtów, dopóki nie staną się silniejsi. Aby wykonać to ćwiczenie, przytrzymaj hantle na piersi obiema rękami i wykonaj standardowy ruch gięcia.