Zawartość
Duże, masywne mięśnie łydki mogą sprawiać, że martwisz się, jak wyglądają twoje nogi. Duże cielęta mogą być wynikiem genetyki, złej diety lub nieodpowiedniej aktywności fizycznej. Ale dzięki odpowiednim ćwiczeniom możesz zmniejszyć rozmiar łydki.
Rozciąganie
Rozciąganie mięśni łydek jest niezbędne do zapobiegania urazom i zmniejsza ich rozmiar. Przed i po wysiłku fizycznym rozciągnij mięśnie przez co najmniej pięć minut. Podstawowym naciągnięciem mięśni łydek jest rozciąganie łydki. Stań twarzą do ściany, mając około trzech stóp przestrzeni między tobą a ścianą. Zrób lewą stopą krok na środek ścieżki między swoją pozycją a ścianą. Połóż ręce na ścianie, pochyl się do przodu, tak aby lewa noga była zgięta i przytrzymaj tylną nogę (prawa noga) prosto. Gdy poczujesz rozciągnięcie w prawej nodze, przestań pochylać się do przodu i przytrzymaj odcinek przez 15 do 30 sekund. Zmieniaj nogi i powtarzaj odcinek na lewej nodze.
Aby uzyskać bardziej skuteczne rozciąganie, spróbuj ćwiczyć jogę lub pilates. Obie formy ćwiczeń poprawiają napięcie mięśniowe łydki i bardzo głęboko przedłużają mięśnie. Według strony internetowej calfreduction.net joga i pilates wydłużają mięśnie, co powoduje zmniejszenie rozmiaru łydek.
Cardio
Mięśnie łydek są bardzo duże i prawdopodobnie zawierają tkankę tłuszczową. Gdy tłuszcz gromadzi się na danym obszarze, może sprawić, że ta konkretna część ciała stanie się większa niż chcesz. Istotną częścią każdego programu odchudzania jest ćwiczenie cardio. Ćwiczenia kardio obejmują wiele form ćwiczeń, które pozwalają wybrać aktywność, która najbardziej Ci się podoba. Ustal dzienny cel i wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń cardio. Wybierz czynność, która wykorzystuje twoje cielęta i utrzymuje cię w ciągłym ruchu. Chodzenie jest najbardziej podstawową formą ćwiczeń cardio, które powodują utratę wagi i doskonałe rezultaty na mięśniach łydek. Chodzenie spala kalorie i pomaga rozrzedzić cielęta. Najbardziej zaawansowane formy cardio to koszykówka, bieganie, pływanie, eliptyczny i narciarstwo.
Trening siłowy
Korzyści z treningu siłowego wykraczają poza stereotypowy pomysł mężczyzn z dużymi, masywnymi mięśniami. Trening siłowy może być również wykorzystany do uzyskania chudej sylwetki, wzmocnienia mięśni i spalenia tłuszczu. Jeśli masz masywne mięśnie łydek, nie unikaj treningu siłowego z obawy, że pozwoli im się powiększyć. Kluczem jest ukończenie właściwych działań we właściwym rozmiarze i odpowiedniej wadze.
Strona internetowa Calfreduction.net zaleca stosowanie niskiej wagi i wysokich powtórzeń, aby zmniejszyć rozmiar cielęcia. Zasadniczo oznacza to mniejszą masę, która pozwala na wykonanie od dwóch do trzech cykli od 12 do 15 powtórzeń na ćwiczenie. Spróbuj wykonać ćwiczenia o niskiej i wysokiej powtarzalności przez dwa do trzech cykli przynajmniej raz lub dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenie podnoszenia łydki jest proste i skuteczne, aby zmniejszyć rozmiar łydki. Nie musisz podnosić ciężarów, lub możesz użyć czegoś lekkiego, jak hantle 5 kg. Stań z hantlami w każdej ręce ze stopami razem lub do sześciu cali od siebie. Podnieś pięty z podłogi; naciśnij dolne kończyny ciała w dół i do góry.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem na redukcję łydek jest siedzenie na łydce. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze. Połóż hantle na jednym kolanie i podnieś łydkę. Przełącz się na drugą nogę i powtórz tę samą liczbę podniesień łydek.