Zawartość
Pękanie łokcia podczas robienia pompek jest normalne i zwykle nie prowadzi do problemów w przyszłości. Jednakże, jest kilka wyjątków. Jeśli często celowo łamiesz łokieć, może to powodować podrażnienie stawu, prowadzące do bólu i obrzęku. Możesz również pogorszyć sytuację, jeśli awariom towarzyszą inne objawy.
Dlaczego tak się dzieje
Pękanie łokcia może wystąpić z dwóch powodów. Twoje kości mogą się ocierać, a co za tym idzie, wydawać trzaskający dźwięk. Możliwe jest również, że tymczasowo sklejają się ze sobą, jeśli nie rozciągałeś ich przez jakiś czas i pękają, ponieważ są bardzo nieruchome. Żaden z tych przypadków nie jest niezwykły ani nie stanowi powodu do niepokoju, chyba że awariom towarzyszą inne objawy.
Ból
Ból może wskazywać, że masz problem ze stawami łokciowymi - lub nie. Jeśli poczujesz ostry, mrowiący ból, gdy łokieć pęka, a zdarza się to tylko raz na jakiś czas, jest bardziej prawdopodobne, że kości dotknęły nerwu podczas wibracji podczas tarcia. Z drugiej strony, jeśli łokieć boli za każdym razem, gdy pękniesz, zaczerwieni się, puchniesz, staniesz się sztywny lub stopniowo tracisz mobilność, możesz mieć podstawowy problem ze stawami, który zasługuje na pomoc lekarską.
Co robić
Jeśli trzaski pojawiają się sporadycznie podczas pompek i zwykle nie bolą, nie ma potrzeby robić nic innego. Te zdarzenia na łokciach i innych stawach nie prowadzą automatycznie do problemów zdrowotnych. Nawet celowe pstrykanie palcami, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie powoduje zapalenia stawów. Nie ma ćwiczeń, suplementów ani zmian w stylu życia, które zatrzymałyby stukot, chociaż możesz zmodyfikować sposób wykonywania pompek, aby sprawdzić, czy hałas ustaje.
Zmiany zgięcia
Zmiana pozycji rąk podczas wykonywania pompek to sposób na zmodyfikowanie ćwiczenia, aby powstrzymać trzaski. Zamiast kierować palce do przodu, staraj się robić pompki z lekko zgiętymi dłońmi i palcami skierowanymi lekko do wewnątrz lub na zewnątrz. Szersze ułożenie rąk na podłodze lub odwrócenie łokci podczas pompek również może pomóc, ale oba te zjawiska utrudniają zginanie. Wspieraj kolana zamiast stóp, aby ułatwić ćwiczenia.