Zawartość
Prasa do nóg pomaga budować mocne ciało, a także zwiększa elastyczność. Mięsień czworogłowy, łydki, ścięgna podkolanowe i pośladki kurczą się i rozszerzają podczas wyciskania nóg. Z pionową maszyną Leg Press i sztangą na ramionach, będziesz w stanie wykonać ruch kuczny i powrócić do pozycji stojącej. Podobnie jak zgięcie kolan i dolne nurkowania ciała, mięśnie nóg kurczą się. Odsuwając się, uwalnia nacisk z mięśni, powodując zmiany oddechowe we włóknach mięśniowych, które spalają się i rosną. Zbudowanie własnej maszyny Leg Press w domu pomoże Ci stworzyć zdrowe ciało i zaoszczędzić pieniądze na drogim sprzęcie.
Krok 1
Zmierz i wytnij dwie płytki o długości 58 cm i dwie o długości 86,5 cm oraz płytki o wymiarach 5 cm na 14,5 cm. Odmierz i wytnij cztery płytki o wymiarach 10 cm na 14,5 cm. Ułóż drewno w prostokącie tak, aby każdy kawałek 58 cm był przednią i tylną, a każdy kawałek 86,5 cm był bokiem. Umieść klocek 10 cm na 14,5 cm w każdym rogu. Całe drewno musi być pionowe, a rogi muszą być na równi z drewnianymi klockami. Wywierć i skręć drewno za pomocą wkrętu 1,2 cm na każdym końcu każdej ramy
Krok 2
Odmierz i wytnij dwie deski o długości 1,98 m za pomocą drewna o wymiarach 5 cm na 14,5 cm. Te kawałki będą podstawkami do Leg Press. Wywierć i przykręć spód każdej płyty wewnątrz i z tyłu konstrukcji bocznych. Powinny być prosto. Zmierz i zaznacz wysokość, jaką powinny osiągnąć Twoje ramiona wzdłuż każdego stojaka.
Krok 3
Odmierz i wytnij dwie deski o długości 19 cm z drewna o wymiarach 5 cm na 14,5 cm. Te kawałki będą ramionami do trzymania drążka. Narysuj 1 cm łuk, 3 cm od przodu każdego ramienia. Użyj piły ręcznej, aby wyciąć tę krzywą. Krzywa będzie miejscem na odpoczynek sztangi.
Krok 4
Wywierć i przykręć ramiona, na wysokości ramion, w oznaczeniach wewnątrz każdego stojaka. Użyj dwóch śrub, aby zabezpieczyć każde ramię i upewnij się, że zakrzywione końce są skierowane na zewnątrz i do góry. Umieść drążek między ramionami. Połóż obciążnik na szczycie pręta i upewnij się, że pomiar jest równy. Dostosuj w razie potrzeby