Zawartość
Rozciąganie, szczególnie jeśli masz specjalny cel, może być fizycznym wyzwaniem, ale możliwe jest osiągnięcie ambitnych celów rozciągania i elastyczności. Jeśli jesteś zdeterminowany, by jak najszybciej otworzyć przestrzeń, będziesz musiał skupić się na swoim celu, szczególnie gdy się rozciąga. Będziesz musiał poświęcić dużo czasu, ale warto. Mata do jogi może być pomocna w zapewnieniu komfortu, ale nie jest to konieczne.
Instrukcje
-
Rozciągaj się codziennie przez 15 minut rano i 15 minut wieczorem lub co najmniej dwie godziny od siebie. Obejmują wszelkie wydłużenia całej nogi i biodra, w tym rozciąganie z nogami wyciągniętymi przed ciało, dotykając końcówek palców, rozciągając jedną nogę do przodu, utrzymując kolano pod kątem 90 ° i pozycje motyl i żaba. Zasadniczo każdy odcinek nogi pomoże otworzyć pik.
-
Pozostań w każdej pozycji, w tym w kręgosłupie (maksymalny zasięg) przez jedną minutę lub więcej, jeśli czujesz się komfortowo. Rozciągaj się, aż dotrzesz do trudnego miejsca bez bólu.
-
Obejmuj 15-minutową sesję codziennie po tygodniu, aby przedłużyć nogi i ćwiczyć posypkę na sesje trwające od 3 do 15 minut każdego dnia. Przytrzymaj każdą postawę przez co najmniej jedną minutę, zanim przejdziesz dalej.
-
Dołącz czwartą sesję 15 minut po drugim tygodniu. Teraz powinieneś robić cztery 15-minutowe sesje (każda z co najmniej 2 godzinami) każdego dnia. Przytrzymaj każdą pozycję, łącznie ze spacjami, przez jedną minutę. Pod koniec trzeciego tygodnia możesz otworzyć przestrzeń.
Jak
- Ten program działa również dla frontalnych przestrzeni z dowolną nogą.
Uwaga
- Nie rozciągaj się, dopóki nie osiągniesz punktu, w którym zaczniesz odczuwać ból. Możesz zranić swoje mięśnie, co w rzeczywistości spowolni proces zwiększania elastyczności i sprawi, że poświęcisz więcej czasu na wirowanie. Nie zniechęcaj się, jeśli nie udało ci się po trzech tygodniach. Powinieneś być przynajmniej blisko, a wkrótce powinieneś być w stanie otworzyć przestrzenie.