Zawartość
Aby boksować na bardzo wysokim poziomie amatorskim, tak jak na Igrzyskach Olimpijskich, musisz dużo trenować, aby być w najlepszej możliwej formie i poprawić umiejętności używane na ringu. Trening obwodowy - seria ćwiczeń aerobowych i anaerobowych z minimalnym odpoczynkiem między nimi - może pomóc w doskonaleniu prędkości, wytrzymałości, wybuchowej siły i umiejętności bokserskich.
Prędkość
Aby mieć szansę na sukces boksera, musisz być szybki za każdym razem, gdy wchodzisz na ring. Jednym z najlepszych narzędzi do zdobywania prędkości przez boks jest przeskakiwanie liny. Boksery skaczą codziennie, a to jest często pierwszy krok w programie ćwiczeń. Skacz przez trzy minuty na cykl, zatrzymaj się na jedną minutę i skocz przez kolejne trzy, aby pracować z prędkością.
Dokładność w uderzeniach
Powinieneś być w stanie szybko i dokładnie uderzyć, aby mieć szansę na olimpiadę. Najlepszym narzędziem do precyzyjnej pracy jest gruszka worek. Użyj metody 1-2-3, aby uderzyć w torbę. W tym ćwiczeniu powinieneś uderzyć lewą sztangą w torbę, pozwolić jej cofnąć się, poczekać, aż wróci na przód i wrócić ponownie, po czym uderzysz jeszcze raz. Uderz tak jak w trzy minutowej serii. Dodaj swojego prawego krzyżowca, lewy hak i prawe uderzenie.
Trening siłowy
Aby mieć szansę konkurowania na poziomie olimpijskim, musisz pracować nad swoją siłą, aby wzmocnić swoje ciosy. Zamiast wykonywać tradycyjne ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów z hantlami, używaj prętów, aby wzmocnić swoją górną część ciała, ramiona, ramiona i dłonie, jak sugeruje strona internetowa Sports Fitness Advisor. Aby uzyskać większą eksplozję ciosów, wykonaj wielokrotne powtórzenia z mniejszymi ciężarami.
Ćwiczenia plyometryczne
Aby uzyskać wybuchową prędkość w pierścieniu i włożyć więcej energii w uderzenie, wykonuj ćwiczenia plyometryczne, skacząc po skrzyniach. Pozostań na prawo od 35-centymetrowego pudełka na siłowni. Przeskocz nad nim na lewą stronę pudełka. Wskocz na prawą stronę. Skocz 15 razy bez zatrzymywania się z boku na bok. Zatrzymaj na 30 sekund i powtórz serię.