Zawartość
Piersi powiększają się natychmiast po urodzeniu dziecka i pozostają duże przez okres od trzech miesięcy do roku lub dłużej, w zależności od tego, jak długo będziesz karmić dziecko piersią. Niektóre kobiety stwierdzają, że po zaprzestaniu karmienia piersią piersi pozostają większe niż przed zajściem w ciążę. U innych piersi kurczą się i wiotczą. Ponieważ nie możesz skupić się na utracie tłuszczu w określonych obszarach ciała, w tym na piersiach, ich rozmiar zmniejszy się wraz z ćwiczeniami i ogólną utratą wagi.
Krok 1
Przygotuj się na obrzęk piersi dwa do trzech dni po urodzeniu dziecka. Piersi stają się większe, ciężkie i pełne mleka. Karm dziecko piersią lub używaj laktatora do wydalania mleka.
Krok 2
Regularnie karm dziecko piersią przez kilka pierwszych dni po obrzęku, aby jego piersi były mniejsze. Podczas gdy piersi natychmiast po porodzie będą wydawać się większe i pozostaną pełne podczas karmienia piersią, w przypadku niektórych kobiet po karmieniu piersią powrócą do rozmiarów sprzed ciąży.
Krok 3
Ćwicz 30 minut dziennie po zwolnieniu przez lekarza. Pomoże Ci to stracić wagę przybieraną podczas ciąży, w tym piersi. Angażuj się w ćwiczenia sercowo-naczyniowe, w tym szybki marsz, aerobik, jazdę na rowerze lub bieganie.
Krok 4
Po zakończeniu karmienia wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone. Dieta niskokaloryczna pomaga schudnąć i zmniejsza rozmiar piersi. Skorzystaj z kalkulatora online, aby określić ilość zalecanego dziennego spożycia tłuszczu.
Krok 5
Wykonuj trening siłowy z ciężarkami jednostkowymi lub sprzętem do ćwiczeń, koncentrując się na mięśniach klatki piersiowej dwa lub trzy razy w tygodniu. Skorzystaj z siedzącej ławki piersiowej, pochylonej ławki na klatkę piersiową i pionowego uchwytu. Po 12 powtórzeniach użyj ciężaru, który powoduje zmęczenie mięśni, ale nie powoduje bólu. Wykonaj trzy zestawy powtórzeń.
Krok 6
Dodaj przysiady do rutynowych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie poniżej piersi. Przysiady można wykonywać w innej pozycji lub zginając kolana. Zacznij od pięciu lub dziesięciu dziennie i zwiększaj od 20 do 30 dziennie. To ćwiczenie można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, w tym podczas snu dziecka.