Zawartość
Pasy brzuszne to proste, ale skuteczne narzędzie do izolacji mięśni brzucha podczas korzystania z aparatu brzusznego w domu lub na siłowni. Zmniejszają napięcie ramion i barków powstające na większości maszyn treningowych i przekierowują obciążenie pracą na brzuch. Pasy brzuszne są dostępne w większości sklepów z ćwiczeniami, ale zrobienie własnych jest bardziej opłacalne. Wymagane jest jedynie podstawowe doświadczenie w szyciu, a ramiączka wykonane na zamówienie pozwalają dopasować wymiary do własnego ciała.
Krok 1
Przetnij nylonowy pasek na 1 m, 40 cm i 2,3 m.
Krok 2
Złóż każdy koniec rączki o długości 2,3 m, mniej niż 1 cm, i zszyj, aby zapobiec strzępieniu się i strzępieniu.
Krok 3
Złóż każdy koniec pozostałych dwóch nacięć, mniej niż 5 cm i przypnij. Szyj około 6 cm, aby utworzyć końcowe pętelki. Przyjrzyj się szewowi „x”, który jest powszechnie używany do szycia nylonowych pasków z obroży lub plecaków dla psów. Ten szew zapewni większe paski i zapobiegnie zerwaniu się krawatów, co mogłoby spowodować obrażenia.
Krok 4
Przełóż 1-metrowy pasek przez pętlę z kawałka 40 cm, aż zostanie wyśrodkowany, a następnie przeprowadź najdłuższy pasek przez drugą pętlę, aby utworzyć nierówny zestaw „H”.
Krok 5
Rozciągnij 1-metrowy pasek na ramiona, pozwalając 40 cm kawałkowi spaść na kręgosłup.
Krok 6
Przeciągnij końce przecięcia 2,3 m pod pachami i przełóż każdy koniec przez pętlę, zawieszoną najbliżej 1 m paska, tak aby wyglądało to tak, jakbyś nosił plecak od przodu.
Krok 7
Wsuń żądaną liczbę obciążników na aparat brzuszny.
Krok 8
Zmontuj aparat brzuszny i pochyl się do przodu. Przytrzymaj zwisające końce na całej długości pasa brzusznego i owiń je wokół uchwytów urządzenia. Po zakończeniu treningu trzymaj paski w miejscu, w którym dłonie są umieszczone wokół kierownicy.