Zawartość
Z powodu codziennego pośpiechu lub „oszczędzania kalorii” niektórzy ludzie rezygnują ze śniadania, najważniejszego posiłku dnia. Im dłużej jesz, tym mniej przyspiesza twój metabolizm, co już eliminuje argumenty dotyczące utraty wagi. Ponadto zdrowe odżywianie codziennie rano poprawia funkcjonowanie mózgu. Zmień swoje nawyki i ciesz się naszymi pięcioma porannymi propozycjami menu!
Aby schudnąć
Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów, zainwestowanie w dobre śniadanie z pewnością pomoże Ci schudnąć. Zrób zbilansowany posiłek, pamiętając o złożeniu złożonego węglowodanu, białka i owocu, ale uważaj na kalorie! Możesz na przykład zjeść dwa lekkie tosty z ziarnami z grubym plasterkiem ricotty i 10 dużych truskawek, które razem sumują się do 203 kalorii.
Światło
Kolejną wskazówką dla tych, którzy chcą schudnąć, jest zmiana jedzenia. Zawsze konsumując te same rzeczy, nie mamy żadnych składników odżywczych, a wraz z nimi pojawia się zmęczenie i przyrost masy ciała. W grupie złożonych węglowodanów można wybierać między łyżką muesli lub pół filiżanki pełnoziarnistych płatków bez cukru. Z białka, dwa dobre wybory to lekki jogurt owocowy lub filiżanka kawy z odtłuszczonym mlekiem. Aby zamknąć, gruby kawałek melona lub średni kawałek arbuza. To śniadanie wynosi około 220 kalorii.
Przed treningiem
Jeśli robisz na drutach rano, potrzebujesz dobrej karmy, aby poradzić sobie z różnorodnością ćwiczeń, w końcu pusta torba nie może stać. Trening na czczo jest złym pomysłem, ale przejadanie się jest również złe, ponieważ może spowodować chorobę i przełamać dochód. Jeśli masz mało czasu między kawiarnią a siłownią, możesz zjeść zacieru bananowego z miodem i całym sokiem winogronowym lub tostem z naturalnym sokiem. Pamiętaj jednak, aby wzmocnić swoją dietę zaraz po treningu.
Aby utrzymać wagę
Dla tych, którzy chcą utrzymać wagę, idealnym rozwiązaniem jest dieta w wysokości od 2000 do 2500 kalorii dziennie. Unikaj cukrów i tłuszczów z nadziewanych ciastek, smażonego solonego, pełnego mleka i płatków słodzonych. Tradycyjny chleb z kawą z mlekiem jest dobrym rozwiązaniem, ale usuń miękisz, jeśli jest to chleb francuski i dodaj chude mleko. Dodaj owoc lub naturalny sok, aby uzupełnić swój bogaty i smaczny posiłek.
Pyszne i zdrowe
Jeśli jesteś jedną z niewielu osób, które są zadowolone z ciała, ilość kalorii nie musi być twoim największym zmartwieniem, ale zawsze uważaj na swoje zdrowie. Daj pierwszeństwo pokarmom, które są bogate w składniki odżywcze i mają mniej tłuszczu. Zacznij od omletu z białym serem i piersią z indyka i dwoma tostami z galaretką. Nie zapomnij o porcji owoców, może to być banan i naturalny sok. Sfinalizuj plasterkiem odsłoniętego ciasta i kawą lub cappuccino.
