Zawartość
Najważniejszym aspektem zdobywania beztłuszczowej masy jest tworzenie anabolicznego stanu hormonalnego poprzez utrzymanie zdrowej i zrównoważonej diety z odpowiednim białkiem i nadmiarem kalorii. Według Troy Westa, certyfikowanego trenera personalnego i właściciela Empower Fitness Company w Portland w stanie Oregon, klientom zaleca się zwiększenie spożycia kalorii o 500 do 1000 dziennie. Prowadzi to do idealnego wzmocnienia od 450 do 900 gramów mięśni na tydzień. Według Westa „Próba zarobienia więcej niż to prawie zawsze przyniesie zysk tłuszczu”. West poleca przepis na „wstrząs wzmacniający anabolizm” dla klientów.
Instrukcje
-
Zmierz dwie szklanki mleka w mikserze i dodaj dwie łyżki białka serwatki. Mleko pełne może być używane przez osoby o niższej zawartości tkanki tłuszczowej w celu zwiększenia liczby kalorii.
-
Pokrój banana na mniejsze kawałki, aby pozostawić bardziej jednorodne i umieścić w blenderze. Banany są doskonałym źródłem prostych węglowodanów, które pomagają transportować składniki odżywcze do komórek mięśniowych.
-
Dodaj wszystkie inne składniki do blendera. Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, aby zapobiec dalszemu rozkładowi włókien mięśniowych. Masło orzechowe zwiększy spożycie naturalnych zdrowych tłuszczów, które są niezbędne do produkcji testosteronu, a tym samym tworzą anaboliczne środowisko w organizmie.
-
Mieszaj z dużą prędkością przez trzy minuty, aby zapewnić jednorodną mieszankę wszystkich składników.
-
Zjedz śniadanie, aby przerwać nocny post i przerwij proces kataboliczny wynikający z niejedzenia przez 8 do 10 godzin.
-
Codziennie spożywaj przynajmniej jeden wstrząs w ciągu 45 minut od ukończenia treningu siłowego. Jest to najbardziej korzystna pora dnia na stworzenie środowiska anabolicznego po śniadaniu.
-
Ciesz się przyrostem mięśni do 3,6 do 4,5 funtów beztłuszczowej masy mięśniowej miesięcznie.
Czego potrzebujesz
- Zmywarka do naczyń
- 1 łyżka naturalnego masła orzechowego
- 1/2 szklanki całego owsa
- 1 łyżeczka suszonej zieleni
- 1 średni banan
- 2 łyżki Optimum Nutrition Gold Standard ze 100% białkiem serwatki
- 2 szklanki mleka z tłuszczem zredukowane do 2%