Zawartość
Jeśli masz niski poziom serotoniny, prawdopodobnie czułeś się leniwy i przygnębiony. Ale nie musisz przyjmować leku przeciwdepresyjnego, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć serotoninę w sposób naturalny.
Instrukcje
-
Spójrz na swoją dietę. Zwróć uwagę na to, co jesz, przechowuj dziennik żywności przez dwa do trzech tygodni. Zapisz wszystko, co jesz - jedzenie i napoje. Często depresja i niski poziom serotoniny mogą być złagodzone po prostu dzięki ulepszonej diecie, która obejmuje więcej całej i mniej przetworzonej żywności.
-
Wyeliminuj złe pokarmy i proste węglowodany, które powodują tylko szczytowy poziom cukru we krwi, a następnie upadek. Jest to błędne koło, w którym wielu ludzi upada, jedzą proste węglowodany, aby poprawić swój nastrój i poziom serotoniny (co robią, tymczasowo), jednak zawsze jest nieunikniony spadek, który powoduje, że czują gorzej niż kiedykolwiek.
-
Przestań konsumować kofeinę. Obejmuje to kawę, herbatę, napoje bezalkoholowe i czekoladę.
-
Weź wystarczającą ilość słońca. Światło słoneczne wydaje się zwiększać poziom serotoniny. Jeśli mieszkasz w północnej części i nie możesz wyjść z domu w chłodniejszych miesiącach, przynajmniej przestań nosić okulary przeciwsłoneczne i plastikowe soczewki, kiedy jesteś poza domem. Słońce musi penetrować siatkówkę.
-
Jedz bardziej złożone węglowodany i mniej białka. Węglowodany w postaci owoców i warzyw mogą pomóc aminokwasowi tryptofanowi zwiększyć poziom serotoniny. Białko natomiast może odwrotnie.
-
Weź witaminy z grupy B. Witamina B6 jest szczególnie ważna w zwiększaniu poziomu serotoniny.
-
Dodaj kwas tłuszczowy omega-3 do swojej diety. Oprócz wspomagania poziomu serotoniny i łagodzenia depresji, omega-3 ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa jakości skóry, wspomaganie czynności serca, obniżanie poziomu cholesterolu i wiele innych. Najlepiej jest zbilansować kwas tłuszczowy ze źródłem omega-6.
Rzeczy do zrobienia
Jak
- Jeśli chcesz zwiększyć poziom serotoniny w walce z depresją, dobry program ćwiczeń jest istotną częścią powrotu do zdrowia. Mieszaj swoje ciało przez co najmniej 20 minut dziennie. Prawdopodobnie zobaczysz lepszy po zaledwie dwóch tygodniach.