Zawartość
Płaskie stopy, znane pod nazwą medyczną „pes planus”, to stan, w którym spadają łuki stopy. Jego łuki, złożone z ścięgien i wiązadeł, mają na celu rozłożenie siły i ciężaru w ten sam sposób na stopy i nogi.
Elastyczne płaskie stopy, gdzie stopa ma jeszcze trochę łuku, są zwykle bezbolesne. Bolesna płaska stopa jest stanem, który sugeruje nieprawidłowości lub stłuczenia kości i często jest bolesny. Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą zwiększyć siłę twoich stóp i zmniejszyć ból z czasem.
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Siedzieć
Istnieje kilka prostych ćwiczeń siadania, które mogą pomóc przy płaskich stopach. Aby aktywnie toczyć stopy, narysuj wyobraźnię swoim dużym palcem - ruchem wskazówek zegara prawą stopą i ruchem lewą stopą w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Podnoszenie przedmiotów stopą to kolejny sposób na wzmocnienie łuku.
Inne ćwiczenia obejmują chwytanie palcami, aby przytrzymać ziemię i pociąganie stopami o kilka centymetrów na raz, oraz zamknięcie, w którym zamykasz stopę, aby zrobić coś takiego jak pięść. Skrócenie stopy polega na trzymaniu ziemi palcami podczas próby odwrócenia stóp.
Stojąc
Ćwiczenia na stojąco obejmują podnoszenie pięty, gdzie podnosisz kulki, które są na twoich stopach. Możesz także stanąć na krawędzi stopy i rozciągnąć palce. Pozostawanie na ręczniku i ujędrnianie palców również wzmocni twoje łuki.
Innym ćwiczeniem jest stanie na jednej nodze, podczas gdy koncentrujesz się na podnoszeniu i opuszczaniu łuku. Ćwiczenia, które wydłużają ścięgno Achillesa (znane również jako sznur pięty) mogą pomóc stopom płaskim.
Chodzić
Dwa proste ćwiczenia polegają zarówno na chodzeniu prosto jak i wcześniej na krawędziach stóp. Skup się na chodzeniu z właściwą postawą podczas codziennego życia; Twoja pięta powinna najpierw dotknąć ziemi, a następnie zewnętrznej krawędzi stopy, a na końcu kuli stopy. Zwróć uwagę na skierowanie stóp do przodu i unikanie dotykania wewnętrznej krawędzi stopy podczas chodzenia.