Zawartość
Mięśnie porywacza w wewnętrznym udzie tworzą pachwinę. Utrzymują twoje nogi stabilnie i pomagają utrzymać równowagę. Utrzymanie ich elastyczności i odprężenia jest niezbędne, aby uniknąć obrażeń. Rozciąganie pachwiny jest łatwe, wystarczy kilka prostych ćwiczeń.
Podstawowy odcinek pachwiny
Jest to najlepszy odcinek, aby skupić się na pachwinie. Usiądź na podłodze i rozłóż nogi tak daleko, jak to możliwe. Palce powinny być skierowane ku niebu, a pośladki mocno pod tors. Opierając się jak najdalej, poczujesz napięcie mięśni po obu stronach pachwiny. Oprzyj się na środku, a następnie na boku, próbując zwiększyć napięcie przy każdej nowej inspiracji.
Butterfly Stretch
Siedząc na podłodze, dołącz do stóp, gdy twoje kolana zginają się w bok. Podeszwy stóp muszą dotykać, a kolana - skrzydła. Użyj rąk, aby stworzyć opór, trzymając kostki i używając łokci, aby przycisnąć kolana. Tułów powinien pozostać wyprostowany, gdy pochylasz się ku kostkom.
Odpowiednie wydłużenie
Sportowcy często mają silne mięśnie pachwinowe. Z siłą, wiele poświęcić elastyczność, co zwiększa prawdopodobieństwo obrażeń. Rozciąganie przed ćwiczeniami przygotuje pachwinę do aktywności. Rozciąganie po wysiłku pomoże mięśniowi ostygnąć i zapobiegnie zbyt mocnemu naprężeniu. Ponadto praca nad zwiększeniem długości wydłużonej części mięśni zapewni elastyczność i poprawi zdrowie mięśni. Podczas rozciągania oddychaj głęboko, przytrzymaj podczas ruchu, a następnie zwolnij. Nie naciskaj na rozciąganie, dopóki nie poczujesz bólu, ale rozciągaj się tak bardzo, jak to możliwe, próbując zmusić trochę więcej do każdego nowego oddechu. Nie stwardniaj mięśni, to może rozciągnąć mięśnie.