Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha

Wideo: Jak szybko i skutecznie pozbyć się tłuszczu z brzucha! | Marek Skoczylas

Zawartość

Instrukcje
Jak
Uwaga
Czego potrzebujesz

Dolna część brzucha jest naturalnym depozytem tłuszczu, a także dość trudnym miejscem do stonowania, co może stać się poważnym wyzwaniem dla osób poszukujących większej definicji. Mimo to przysiady i przysiady nie wystarczą, aby wyeliminować tłuszcz z tego miejsca. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć dolne mięśnie brzucha za pomocą określonych ćwiczeń i eliminować tłuszcz - co można osiągnąć tylko w połączeniu ze zdrową dietą i wystarczającą rutyną ćwiczeń układu krążenia.

Instrukcje

Wznieś siedzenie, które zawsze chciałeś! (Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Dołącz więcej warzyw i chudego mięsa do swojej diety, zmniejszając jednocześnie ilość tłuszczów i cukrów. Chude białka pomogą zbudować mięśnie i spalić tłuszcz w okolicy brzucha, a nawet jeśli zmniejszysz tylko połowę ilości tłuszczów i cukrów, zauważysz już dużą różnicę w walce z tłuszczem brzusznym.
Wykonuj co najmniej pół godziny ćwiczeń sercowo-naczyniowych dziennie, trzy razy w tygodniu - wspaniałe możliwości to spacery, jogging, jazda na rowerze i taniec. Pomogą ci stracić dodatkową warstwę tłuszczu, która ukryje mięśnie brzucha.
Ćwicz mięśnie brzucha, aby wzmocnić ścianę mięśni i spalić miejscowy tłuszcz. Wykonaj kilka powtórzeń nożyczek po układzie sercowo-naczyniowym: Połóż się na plecach, trzymając ręce obok ciała; podnieś nogi, nigdy nie dotykając ziemi żadnym z nich; skurcz dolne mięśnie i poruszaj nogami w ruchach nożycowych (w górę w lewo, podczas gdy prawe pozostają niskie, i odwrotnie). Wykonuj od dziesięciu do piętnastu powtórzeń i uważaj, aby nie zgiąć kolan.
Wykonaj kilka powtórzeń odwróconych podwójnych przysiadów: Połóż ręce pod pośladkami i zdejmij nogi z podłogi; zginając kolana, powoli opuść stopy, aż znajdą się dziesięć centymetrów od podłogi, i przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonuj od dziesięciu do piętnastu powtórzeń.
Ukończ trening brzuszny sekwencją Pilates 100: Połóż ramiona na bokach; trzymaj nogi razem i pod kątem 45 ° do reszty ciała; trzymając ręce stabilnie, podnieś je kilka cali nad podłogą; skurcz brzuch i lekko podnieś ramiona; przytrzymaj tę pozycję i zacznij przesuwać ręce w górę iw dół, licząc do 100.

Jak

Utrzymuj zdrową dietę i wykonuj te ćwiczenia około trzy razy w tygodniu lub co drugi dzień. Pozwól mięśniom brzucha odpocząć między treningami i bądź cierpliwy: może minąć kilka miesięcy, zanim zaczniesz widzieć wyniki.