Zawartość
Taniec obraca się wokół ważnych technik, elementów fizycznych i estetycznych. Ponieważ tancerze są nieustannie proszeni o występowanie na miarę swoich możliwości, niezbędne jest prawidłowe odżywianie i odżywianie ciała. Muszą spożywać odpowiednie diety kaloryczne, aby sprostać wymaganiom stawianym organizmowi. Te kalorie muszą pochodzić ze zdrowych węglowodanów, chudego białka i tłuszczów. Nauka o tym, kiedy i co jeść w ciągu dnia, jest również niezbędna dla zdrowej diety tancerzy.
Śniadanie
Śniadanie to najważniejszy posiłek ze wszystkich, ponieważ od niego zależy Twój poziom energii na resztę dnia. Spożywanie obfitego śniadania, które jest bogate w węglowodany złożone, o umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, zapewni Ci uczucie sytości i energii do następnego posiłku. Przykładem może być jajecznica, tosty pełnoziarniste, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i pomarańcza.
Przekąska między śniadaniem a obiadem
Jeśli tańczysz przez cały dzień i jesz śniadanie za wcześnie, a lunch za późno, rozważ zjedzenie porannej przekąski. Aby prawidłowo się odżywiać, staraj się jeść małe posiłki co trzy godziny. Dzięki temu nie poczujesz się źle, zanim nadejdzie pora obiadowa. Dobrą przekąską energetyczną byłoby jabłko z masłem orzechowym, baton energetyczny, ciastka i ser, batoniki jogurtowe lub figowe. Wybierz coś, co ma zdrowe węglowodany, białka i ma niską zawartość tłuszczu.
Lunch
Dla tancerza obiad może być trudnym do zaplanowania posiłkiem. Będziesz chciał, aby był zadowalający, ale jeszcze niezbyt pełny, aby uniknąć zmęczenia lub problemów żołądkowych. Wybieraj pokarmy, które są lekkostrawne, ale bogate w węglowodany i mają umiarkowaną zawartość białka. Dobrym obiadem może być kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z piersią indyka i kilkoma winogronami lub danie z makaronem z kawałkiem owocu. Nie zapomnij o nawadnianiu organizmu przez cały dzień. Zgodnie ze wspólnym stanowiskiem opracowanym przez American College of Sports Medicine, American Diet Association i Canadian Dietitians, dobre nawodnienie znacząco wpływa na wydajność. Wypij lekki napój sportowy podczas lunchu, aby „naładować” mięśnie, utrzymać poziom glukozy we krwi, zmaksymalizować wydajność i skrócić czas regeneracji.
Popołudniowa przekąska
Jeśli jesz obiad wcześnie, a kolację późno, rozważ zjedzenie przekąski między posiłkami. Ponownie, Twoim celem jest spożywanie małych posiłków w ciągu dnia zamiast trzech dużych posiłków, aby zapewnić organizmowi odpowiednie zaopatrzenie. Najlepszą opcją byłaby przekąska podobna do porannej. Innym przykładem może być kawałek owocu i niskotłuszczowy jogurt lub marchewka z hummusem.
Obiad
Kolacja to ważny posiłek dla tancerzy, gdyż przygotowuje organizm do pracy następnego dnia. Jeśli poprzedniego dnia masz długi trening lub wydajność, to, co jesz poprzedniej nocy, zapewni mięśniom potrzebną energię. Ponownie, wybieraj pokarmy bogate w węglowodany złożone, które dostarczają energii; chude białko, które pomaga naprawić uszkodzoną tkankę mięśniową; i zdrowe tłuszcze, które pomagają organizmowi funkcjonować na optymalnym poziomie. Dobry obiad to spaghetti z sosem mięsnym, pieczywo pełnoziarniste, brokuły i chude mleko. Kolejną kolacją dla tych, którzy nie jedzą mięsa, będzie warzywne tofu smażone z brązowym ryżem i niskotłuszczowym mlekiem.
NIC
nic