Zawartość
- Zmniejsz spożycie węglowodanów
- Alternatywy i substytuty zmniejszające kalorie do 1200 dziennie
- Ciastka a chleb
- Zastępstwa
- Jedz mądrze
- Czas na przekąskę
Dieta 1200 kalorii o niskiej zawartości węglowodanów dziennie to doskonały sposób na odchudzanie i / lub zapobieganie przybieraniu na wadze. Chodzi o to, aby spożywać wystarczającą ilość kalorii, aby Twoje ciało było aktywne i zdrowe bez spożywania ich więcej niż to konieczne dziennie. Węglowodany są potrzebne, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii. Zmniejszenie spożycia zapewnia, że nie będziesz spożywać zbyt wielu węglowodanów dziennie. Przedawkowanie może prowadzić do otyłości i cukrzycy u niektórych osób.
Zmniejsz spożycie węglowodanów
Jednym z najprostszych sposobów na zmniejszenie spożycia węglowodanów i kalorii w diecie jest spożywanie połowy normalnego spożycia. Na przykład zjedz otwartą kanapkę nadziewaną warzywami, takimi jak sałata, pomidory, cebula i ogórki. Jedz chude białka, takie jak grillowany kurczak, indyk, ryby, białka jaj i od czasu do czasu porcje bekonu z indyka. Zminimalizuj użycie tłustych przypraw, takich jak majonez i holenderski.
Alternatywy i substytuty zmniejszające kalorie do 1200 dziennie
Jedz smaczne posiłki o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak „mniej łuskane” tacos. Zastąp tę skórkę dużym, chrupiącym liściem sałaty. Lekko posyp cheddarem o obniżonej zawartości tłuszczu, natką pietruszki i odtłuszczoną śmietaną. Kolejnym wspaniałym posiłkiem byłaby miska chili i gotowane kawałki tofu zamiast ryżu lub nachos.
Ciastka a chleb
Zamień krakersy o niskiej zawartości węglowodanów na chleb, jedząc sałatki, chili, pasztety i ser. Celem jest spożywanie mniejszej ilości węglowodanów bez całkowitego wyeliminowania ich z diety. Konsekwentny obiad składający się ze średniej sałaty z sałatą, startą marchewką, pomidorami i czerwoną cebulą ma mniej niż 200 kalorii. Dodaj porcję niskowęglowodanowych ciasteczek Smackaroos, aby uzyskać łącznie 340 kalorii. Pamiętaj, aby używać niskotłuszczowego sosu sałatkowego, odrobiny cytryny lub octu. Wypij szklankę wody lub dietetycznego napoju gazowanego. Ten cały posiłek ma mniej niż 500 kalorii. To wspaniały posiłek przyjazny dla diety 1200 kalorii.
Zastępstwa
Zastąp makaron i ryż bakłażanem lub cukinią. Na przykład możesz mieć ochotę na kolację ze spaghetti, ale jest ona pełna węglowodanów. Dodaj do sosu chude mięso, tofu i / lub warzywa i zagotuj. Lekko ugotuj kilka plasterków bakłażana na oleju. Umieść bakłażana na talerzu i polej go zdrową porcją sosu.
Jedz mądrze
Dodaj więcej gotowanych na parze warzyw do swojego talerza i ogranicz węglowodany. Warzywa mają niską zawartość kalorii i tłuszczu. Zamiast jeść dwie bułki z pieczonym kurczakiem i fasolką szparagową, zjedz jedną i dodaj do posiłku drugą porcję fasoli szparagowej.
Czas na przekąskę
Jedz owoce, rodzynki, łyżkę migdałów i warzyw, takich jak marchew, seler i brokuły, zanurzone w niskotłuszczowym sosie ranczo. Zjedz pół miski twarożku z ananasem lub dodaj rodzynki i pestki słonecznika do pół miski chudego twarogu. Sałatka owocowa to świetna niskotłuszczowa, niskokaloryczna przekąska. Do miski włożyć bez pestek winogrona, plasterki jabłka, rodzynki i świeże ananasy i gotowe.