Zawartość
- Wprowadzenie
- Pierś z kurczaka
- Mięso z indyka
- Łosoś i makrela
- Tuńczyk
- Krewetki
- Jajko
- Chude mięso
- Owoce
- Jedzenie
- Brązowy ryż
Wprowadzenie
Istnieją pokarmy, które są w stanie wspomóc spalanie tłuszczu, utratę kalorii, a także zwiększenie masy beztłuszczowej, która jest masą beztłuszczową. Białko jest w dużej mierze odpowiedzialne za ten wyczyn i powinno być sprzymierzeńcem twojej diety. Pomaga zmniejszyć apetyt i przyczynia się do utrzymania masy mięśniowej. Każdy posiłek powinien zawierać od 15 do 20 g białka. Ale sam nie czyni cudów. Jeśli chcesz pozostać w formie i pozostawić swoje ciało jędrne i stonowane, spożywaj te produkty, ale pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć.
Pierś z kurczaka
Pokarm mocno spożywany przez tych, którzy chcą schudnąć, pierś z kurczaka jest doskonałym sprzymierzeńcem w dietach. Zawiera około 50 kalorii na porcję i 11 gramów białka. Ale warto zwrócić uwagę: nie ma sensu przygotowywać posiłku panierowanego, smażonego lub na oleju. Konsumpcję tego produktu należy grillować i, jeśli to możliwe, bez skóry. W ten sposób Twoja dieta będzie opłacalna i znacznie zdrowsza.
Mięso z indyka
Ponieważ zawiera więcej cynku i ryboflawiny, ciemne mięso z indyka ma zasadnicze znaczenie w codziennym życiu i jest nadal odpowiedzialne za poprawę zdrowia układu odpornościowego. Zawiera również taurynę, która znacznie zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej, zwłaszcza u osób z wysokim poziomem cholesterolu. Istnieje 170 kalorii w 100 g mięsa indyczego i 29,32 g białka.
Łosoś i makrela
Ryby tłuste są również dość odżywcze, z dobrą ilością białka i niskimi kaloriami. Makrela zawiera omega 3 i 6, wapń, selen, magnez, potas, kwas foliowy, niacynę, witaminy A, B12, C i K. Jeśli spożyjesz trzy razy w tygodniu, zauważysz efekty, jakie będzie ona miała na włosy, jaśniejsze i Twoja skóra, zdrowsza i stonowana. Łosoś z grilla jest również doskonałym wyborem, ponieważ jest bogaty w dobre tłuszcze i ma wspaniały smak. A najlepsze: w 100 g zawiera 146 kalorii i 21,62 g białka.
Tuńczyk
Wśród ryb jest to niezbędne dla osób stosujących dietę. Niezależnie od tego, czy jest to konserwy, czy grillowane, tuńczyk powinien być częścią diety tych, którzy chcą schudnąć lub podnieść ciało. Przy zaledwie 116 kaloriach w 100 g żywności, tuńczyk jest bogaty w białko i ma niską zawartość tłuszczu. Tuńczyk jest również bogaty w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, przynosząc korzyści układowi sercowo-naczyniowemu i układowi odpornościowemu. Redukuje zły cholesterol (LDL) i triglicerydy. Obniża także ciśnienie krwi.
Krewetki
Jeśli lubisz owoce morza, to właśnie się wyróżnia. Ma mniej kalorii niż ryby, ale jest również bogaty w białko. W 100 g krewetek obecnych jest 144 kalorii i 27,59 g białka. Jedną z jego zalet jest obecność chitozyny, która pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu we krwi, przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka zawału serca. Ale uwaga: ponieważ zawiera purynę, związek, który zamienia się w kwas moczowy, jej spożyciu należy unikać osób cierpiących na dnę.
Jajko
Według lekarzy ta żywność jest już głównym złoczyńcą w diecie. Ale dziś rośnie. Ponieważ istnieje kilka sposobów przygotowania go, jest to bardzo wszechstronna opcja, aby utrzymać mięśnie silne. Surowe jajko ma 80 kalorii i 6 g białka. Wiadomo, że ich dzienne spożycie może być zrobione z całego jajka dla osób prowadzących siedzący tryb życia i trzech dla sportowców. Nie jest zbyt wiele, aby pamiętać, że żółtka są bogate w tłuszcze nasycone, selen i cynk.
Chude mięso
Kiedykolwiek ktoś chce rozpocząć dietę, wielką wymówką nie jest zaprzestanie jedzenia mięsa. Ale prawda jest taka, że ciało może być i jest również wielkim sprzymierzeńcem. Podobnie jak kurczak, preferuj grillowane zamiast smażone w oleju lub panierowane. Po spożyciu tego pokarmu będziesz również wchłaniał białko i żelazo dla mięśni. Ważne jest, aby zmniejszyć spożycie raz lub dwa razy w tygodniu, ponieważ mięso zawiera tłuszcze nasycone.
Owoce
Owoce, jak wiadomo, są bardzo zalecane w dietach, zwłaszcza truskawkach, malinach i pomidorach. Pomidor jest źródłem błonnika, który sprawi, że poczujesz się usatysfakcjonowany. Wskazane jest zużycie co najmniej jednej porcji dziennie. Malina jest bardzo silnym przeciwutleniaczem. Ma witaminy, które pomogą wyeliminować toksyny, które szkodzą organizmowi. A także sprzyjają produkcji kolagenu, jak truskawka. To doskonały owoc do jedzenia sam lub dwa. Nie wspominając, że na 16 truskawkach jest tylko 90 kalorii.
Jedzenie
Czy to soczewica czy fasola, ziarna pomagają rzeźbić ciało dzięki obecności kolagenu. Pierwszy pomaga obniżyć poziom cholesterolu, otyłości i kontroluje cukrzycę. Ma wysoką zawartość żelaza i witaminy B. Przyczynia się również do dobrego funkcjonowania jelita, ponieważ liczy na dobrą ilość włókien. Drugi, oprócz 95 kalorii w obfitej skorupie, pomaga zwalczać niedokrwistość z niedoboru żelaza, gdzie niedobór żelaza, rak, zawiera substancje przeciwutleniające, a także obniża poziom cholesterolu, pomagając zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Brązowy ryż
Aby uzupełnić brazylijskie danie, ryżu nie należy pomijać. Ale biały ryż należy zastąpić całką. Zawiera witaminy, minerały, białka i węglowodany. Daje chęć do ćwiczeń i wzmocnienia mięśni ciała. Korzyści, takie jak redukcja tłuszczu w jamie brzusznej i tłuszczu trzewnego, są przyczynami sprzyjającymi jego konsumpcji. Ponadto zawiera metioninę, aminokwas, który zapobiega wypadaniu włosów i nawilża skórę i paznokcie. Pomaga także w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika, który działa jako naturalny lek przeciwdepresyjny.