Zawartość
- Wprowadzenie
- Idź
- Oddychaj
- Wizualizuj
- Zrób przekąskę
- Zadbaj o roślinę
- Odejdź od komputera
- Ciesz się przyrodą
- Masuj się
- Słuchaj muzyki
- Żuć gumę
- Stopniowo rozluźniaj mięśnie
- Zjedz banana
- Ćwicz swoją ulubioną rozrywkę
- Masz trochę miodu
- Medytować
- Odliczaj
- Zwilż nadgarstki zimną wodą
- Spróbuj rozwiązać krzyżówki
- Wypróbuj nowe zapachy
- Śmiej się!
- Wypij zieloną herbatę.
Wprowadzenie
Stres i lęk to dwie epidemie, które dotykają większość ludzi. Możesz jednak pokonać ich dzięki łatwym do wykonania ćwiczeniom w dowolnym miejscu, nawet jeśli nie ma zbyt wiele czasu. Tutaj pokażemy 21 sposobów na relaks w pięć minut.
Idź
Wszyscy wiedzą, że każda aktywność fizyczna, zwłaszcza chodzenie, pomaga ciału. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj chodzić przez pięć minut. W ten sposób możesz się zrelaksować będąc samemu i będąc w stanie mimowolnej uwagi - to znaczy, będąc uważnym i rozważając problem w tym samym czasie.
Oddychaj
W jodze oddychanie jest siłą życiową egzystencji, ponieważ odgrywa ważną rolę w odżywianiu ciała. Ponadto pomaga obniżyć poziom stresu, stymulując układ przywspółczulny i pomagając organizmowi otrzymać dużą ilość tlenu. Aby się zrelaksować, możesz wykonać serię głębokich, powolnych oddechów za pomocą przepony. Następnie spróbuj na przemian oddychać. Najpierw zakryj prawe nozdrze kciukiem i wdychaj od lewej. Następnie przykryj lewe nozdrze palcem wskazującym i wydychaj z prawej. Powtórz to ćwiczenie kilka razy po obu stronach.
Wizualizuj
Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby każda osoba miała dzienną dawkę przebudzonego snu, która może pomóc obniżyć poziom stresu. Kiedy czujesz się zdenerwowany, wyobraź sobie siebie w swoim ulubionym miejscu, wykonując czynność, która ci się podoba. Najpierw wizualizuj siebie na miejscu, a następnie włącz wszystkie doznania, których tam doświadczasz. Przekonasz się, że przejście do rzeczywistości równoległej pomaga zmniejszyć napięcie.
Zrób przekąskę
Żołądek może pomóc w walce ze stresem. Dr Drew Ramsey, profesor z Columbia University w Stanach Zjednoczonych i autor The Happiness Diet, mówi, że stres jest pośrednim zjawiskiem między mózgiem a układem odpornościowym - żołądek jest największym organem tego układu i z tego powodu musimy się tym zająć. Kiedy czujesz się zdenerwowany, wybierz przekąskę i zabierz ją do spokojnego miejsca. Tak więc, jedz to medytacyjnie, zachowując świadomość smaku, każdego dźwięku wytwarzanego w ustach i wszystkich doznań doznanych w tym doświadczeniu.
Zadbaj o roślinę
Rośliny nie tylko pomagają w oczyszczeniu powietrza, którym oddychasz, ale także mogą cię uspokoić. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Waszyngtonie sugeruje, że grupa wściekłych ludzi wchodzi do pokoju pełnego roślin. Krótko po wejściu na miejsce ciśnienie krwi tych osób zmniejszyło się w czterech punktach, podczas gdy w grupie osób, które nie weszły na miejsce, redukcja wynosiła tylko dwa punkty.
Odejdź od komputera
Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet w Gothenburgu w Szwecji, nieprzerwane korzystanie z komputera wiąże się z bezsennością, stresem i depresją u kobiet. Z drugiej strony korzystanie z komputera przed snem wiąże się, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, z wysokim poziomem stresu. Staraj się robić przerwy, aby odpocząć w dzień pracy, jeśli korzystasz z komputera i staraj się nie używać go przez co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Ciesz się przyrodą
Światło słoneczne przynosi wielką korzyść osobom cierpiącym na depresję i czyni cuda dla tych, którzy czują się zestresowani. Kiedy czujesz się zły w słoneczny dzień, wyjdź na ulicę i ciesz się słońcem. Jeśli nie możesz wyjść z miejsca, w którym się znajdujesz, spróbuj wyglądać przez okno i skupić się na jakimś ptaku lub drzewie, które jest w pobliżu. Nie szpieguj sąsiadów!
Masuj się
Sharon Melnick, autorka książki „Sukces pod wpływem stresu”, wskazuje, że jeśli odczuwasz jakieś nieprzyjemne uczucie w ciele, wywieraj lekki nacisk na połączenie palców wskazujących i środkowych. Ta strefa pomaga uwolnić napięcia serca. Możesz także masować pod kciukiem, aby rozluźnić mięśnie szyi, szyi i ramion.
Słuchaj muzyki
Muzyka klasyczna ma uspokajający wpływ na ludzi i wielu z nich ma zwyczaj słuchania jej przed snem. Jeśli jednak szukasz czegoś do relaksu, po prostu słuchaj, gwiżdż lub śpiewaj swoją ulubioną muzykę. To aktywuje neuroprzekaźnik zwany dopaminą, odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności i komfortu.
Żuć gumę
Profesor Uniwersytetu w Melbourne, Andrew Scholey był w stanie nadać nowe zastosowanie gumie do żucia. Według badań przeprowadzonych przez niego w 2008 r. Guma do żucia jest zdolna do uwalniania lęku poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu, jednego z hormonów wywołujących stres, z powodu aktu żucia.
Stopniowo rozluźniaj mięśnie
Jeśli chcesz się szybko uspokoić, spróbuj tego progresywnego ćwiczenia relaksacyjnego. Skup swoją uwagę na mięśniach stóp. Zakontraktuj je jak najwięcej, a następnie je rozluźnij. Powtórz ćwiczenie na każdym mięśniu ciała, nawet na twarzy. Kiedy skończysz, poczujesz się bardziej spokojny, ponieważ mięśnie całego ciała będą całkowicie zrelaksowane. Jeśli masz problemy ze snem, użyj tej metody. Jeśli możesz świadomie rozluźnić mięśnie brzucha, śmiało!
Zjedz banana
W okresach stresu wzrasta ciśnienie krwi. Aby go obniżyć, a co za tym idzie zrelaksować ciało, zjedz banana - ten owoc jest bogaty w potas, substancję zdolną do regulacji ciśnienia krwi. Ponadto American Psychological Association zaleca jego spożywanie jako sposób na zapobieganie strasznym skutkom stresu dla ciała.
Ćwicz swoją ulubioną rozrywkę
Wykonywanie powtarzających się czynności pomaga zmniejszyć lęk. A co jest bardziej powtarzalne niż dzianie? Specjalista od relaksu Herbert Benson mówi, że dzianie spełnia dwie cechy związane z chwilą obecną. Z jednej strony powtarzasz pewien ruch, az drugiej strony, kiedy się koncentrujesz, porzucasz natrętne myśli, które mogą powodować stres.
Masz trochę miodu
Miód, oprócz tego, że jest doskonałym antybiotykiem, zawiera szereg składników, które wytwarzają glikogen. Substancja ta jest skoncentrowana w wątrobie, organie pobudzanym przez mózg do wytwarzania nowych cukrów w okresie stresu.Przyjmując miód, dostarczasz organizmowi dobrych cukrów, zapobiegając tym samym wytwarzaniu przez mózg stresujących hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol.
Medytować
Nie trzeba wchodzić w środek pustkowia, aby przeprowadzić dobrą medytację. To działanie można wykonać w dowolnym momencie lub miejscu. Wystarczy skupić się na oddechu i zwracać uwagę na wszystko, co się dzieje, nie dając się ponieść żadnemu konkretnemu bodźcowi. Wykonywanie wielokrotnych medytacji dziennie może zmniejszyć poziom lęku i depresji.
Odliczaj
Gdy dotyczy ważenia, spróbuj odliczać wstecz. Zacznij od liczenia od dziesięciu i kontynuuj, podążając ścieżką do tyłu, aż powoli osiągniesz numer jeden. Kiedy skończysz, poczujesz niesamowite poczucie spokoju.
Zwilż nadgarstki zimną wodą
Zostaw perfumy na boku i użyj wody. Kiedy poczujesz się zestresowany, idź do najbliższej łazienki i zanurz się w nadgarstkach i płatkach uszu. Pod skórą tych regionów znajdują się tętnice. Zwilżając te części, poczujesz poczucie świeżości, które z pewnością pomogą ci się uspokoić.
Spróbuj rozwiązać krzyżówki
Krzyżówki lub gry myślowe pozwalają wydostać się ze stanu lęku, w którym się znajdujesz, gdy jesteś zestresowany. W miejscu zużycia będzie koncentracja, której wymaga ten rodzaj aktywności, pozwalając ci pozostać w stanie zrelaksowanej uwagi.
Wypróbuj nowe zapachy
Zapach jest jednym z najbardziej stymulujących czynników zmysłowych w mózgu i dlatego możesz go użyć na swoją korzyść, kiedy jesteś zestresowany. Zapachy cytrusowe są w stanie rozluźnić umysł, ponieważ zwiększają uwalnianie hormonu o nazwie noradrenalina. Możesz też poczuć zapach kawy - tak, kawy! - ponieważ zapach tego napoju może zmniejszyć ilość różnych substancji generujących stres. Jeśli jednak nie chcesz więcej stresować, pamiętaj, aby go nie brać.
Śmiej się!
Jeśli chcesz zakończyć swój stres, śmiej się mocno. Śmiech sprzyja powstawaniu endorfin, substancji uwalnianej przez mózg, która daje poczucie satysfakcji. Pamiętaj zabawny żart lub odwiedź stronę z humorem w Internecie: w ten sposób możesz wydać serię zdrowego śmiechu.
Wypij zieloną herbatę.
Zielona herbata jest rozpoznawana na całym świecie ze względu na swoje właściwości przeciwutleniające. Ta infuzja jest jednak również źródłem L-taniny, substancji chemicznej zdolnej do zmniejszenia agresji. Więc następnym razem, gdy staniesz się purpurowy z wściekłości, zajmij pięć minut, aby zmienić kolor pyszną zieloną herbatą.