Zawartość
Witamina E to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która jest rozkładana i magazynowana przez tłuszcz w organizmie. Nie ma szczególnej pory dnia, która byłaby idealna do przyjmowania suplementów witaminy E, ale musi być spożywana z pokarmami zawierającymi tłuszcz, które mają być wchłaniane przez organizm. Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia przed podjęciem decyzji o przyjmowaniu suplementów witaminy E.
Funkcja witaminy E
Witamina E działa na organizm jako przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki, które sieją spustoszenie w komórkach. Wolne rodniki są cząsteczkami, które mają niespotykany elektron, co czyni je wysoce reaktywnymi. Żywią się zdrowymi komórkami podczas serii procesów biochemicznych. Niektóre wolne rodniki są naturalnymi produktami ubocznymi trawienia, inne pochodzą z dymu papierosowego, substancji spożywczych z przemiału lub innych źródeł. Zdrowe komórki uszkodzone przez wolne rodniki mogą prowadzić do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory, wyjaśnia Office of Dietary Supplements. Posiadanie wystarczającej ilości witaminy E w diecie może być środkiem zapobiegawczym, aby chronić organizm przed tymi chorobami. Chociaż korzystne może być przyjmowanie suplementu witaminy E, należy go przyjmować podczas posiłków, aby uzyskać optymalną absorpcję.
Dawkowanie
W zależności od konkretnego suplementu witaminy E dawkę można zmierzyć w mg lub jm. Po 14 roku życia potrzebujesz 15 mg lub 22,4 IU witaminy E. Jeśli jesteś w ciąży, ilość ta nie wzrasta, ale karmienie piersią zwiększa zapotrzebowanie na witaminę E do 19 mg lub 28,4 IU. Na przykład w Stanach Zjednoczonych większość dorosłych spożywa tylko połowę zalecanej dziennej dawki witaminy E w swojej diecie. Ponieważ witamina jest rozpuszczalna w tłuszczach, trudno jest przekroczyć zalecaną dawkę 15 mg dziennie tylko w żywności, bez spożywania nadmiernej ilości tłuszczu, wyjaśnia Instytut Linusa Paulinga.
Witamina E w suplementach
Witamina E występuje w kilku formach, ale alfa-tokoferol jest jedynym, który ma wystarczającą aktywność biologiczną u ludzi, aby wspierać prawidłowe funkcjonowanie. Każda witamina E w żywności ma postać RRR-alfa-tokoferolu, co nie zawsze ma miejsce w przypadku suplementów. Jeśli suplement witaminy E pochodzi z naturalnego źródła, prawdopodobnie zawiera RRR-alfa-tokoferol i może być uważany za d-alfa-tokoferol. Syntetyczne suplementy nazywane są all-rac-alpha-tokoferol lub dl-alfa-tokoferol, co oznacza, że dostarczają wszystkich ośmiu form witaminy E. Ponieważ około połowa tej mieszaniny nie jest używana przez organizm, alfa-tokoferol w mieszance nie jest tak biodostępny jak w naturalnej żywności lub suplementach.
Absorpcja
Przyjmowanie witaminy E na pusty żołądek ogranicza jej zdolność wchłaniania. Przyjmowanie suplementów o tej samej porze każdego dnia pomaga pamiętać. Ponieważ musisz przyjmować ten suplement z jedzeniem, połykanie pigułki każdego dnia z posiłkiem może pomóc utrzymać rutynę. Twoje ciało może wchłonąć określoną ilość witaminy E za każdym razem. Podziel dawki na dwie lub trzy porcje i weź jedną tabletkę witaminy na śniadanie, a drugą na obiad.