Zawartość
Jedną z najważniejszych podstaw koszykówki jest prawidłowe rzucanie piłki. Ćwiczenia przy rzucaniu mogą pomóc początkującym w rozwijaniu dobrych nawyków, które obejmują naukę właściwych technik. Powtórzenie tych ćwiczeń może również pomóc zwiększyć odsetek trafień strzelających.
Rzuć
Podziel swój zespół na grupy, aby w każdym koszyku nie było więcej niż trzech graczy. Każdy gracz powinien znajdować się w odległości 60 cm od kosza, jeden z przodu i dwa kolejne z każdej strony. Umieść sporną koszykówkę w rękach gracza z dłońmi skierowanymi do góry. Ramię powinno tworzyć kąt 90 stopni, a triceps powinien być równoległy do podłogi. Nadgarstek powinien być zgięty, a palce otwarte. Oczy skupią się na przedniej krawędzi. Kolana gracza powinny być wygięte wygodnie, a stopy ustawione do kosza. Jedną ręką rzuci piłkę. Upewnij się, że każdy gracz chwyta jeden nadgarstek i trzyma drugi. Pozwól graczowi odzyskać piłkę i powtórz proces co najmniej 50 razy.
Rzut wolny
Podziel swój zespół na dwie lub trzy grupy. Symuluj sytuację w grze, każąc każdemu graczowi grać jeden po drugim, co jest powszechnym formatem rzutów wolnych. Jeśli gracz trafi na swój pierwszy boisk, zagra inny. Jeśli tęskni za pierwszym, nie dostanie kolejnej szansy. Dla każdego rzutu wolnego nie powiodło się, niech gracz biegnie dookoła, aby symulować zmęczenie doświadczane podczas gry. Wyścig pomoże również graczom skupić się na swoich rzutach wolnych.
Trening na dwóch rzędach
Aby wykonać to ćwiczenie, podziel drużynę równo na dwie grupy i wyrównaj je po przeciwnych stronach linii rzutów wolnych. Prawa linia będzie linią rzutowania, a lewa linia będzie linią odbicia. Zacznij od tego, że pierwszy gracz drybluje i zdobędzie tacę. Pierwszy gracz na linii odbicia musi odzyskać piłkę i przekazać ją następnemu graczowi na linii rzutów. Każdy dzban powraca do linii odbicia, a gracz odbicia odwraca się. Po tym, jak każdy gracz wykona około pięciu tac po prawej stronie, przesuń się na bok, tak aby lewa linia była teraz linią rzutów. Kontynuuj, aż gracze wykonają co najmniej pięć ruchów po lewej stronie.