Zawartość
- Zabieg odpoczywający z okładem lodowym, kompresją i liftingiem
- Przeciwzapalne
- Wilgotne ciepło
- Fizjoterapia
- Zapobieganie
Wzdęcia mięśni bicepsów mogą wystąpić z powodu nadmiernego zużycia w dłuższym okresie lub z pojedynczego zdarzenia obciążeniowego. Najczęściej - o ile nie dotyczy to ścięgna - leczenie rozdęcia bicepsów może być wykonane w domu i nie wymaga operacji. Podczas zabiegu możesz nie chcieć przestać ćwiczyć po urazie, ale ważne jest, abyś odpoczął na bicepsie, aby goiły się szybko i bez dodatkowych komplikacji.
Zabieg odpoczywający z okładem lodowym, kompresją i liftingiem
Lekarze zalecają R.I.C.E. (odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie) dla większości rodzajów rozdętych lub pękniętych mięśni. Po urazie użyj typu, aby odpocząć na ramieniu i nakładaj okłady z lodu na 15 do 20 minut z 30 minutami między zabiegami. Ważne jest, aby podnieść ramię, aby zapobiec gromadzeniu się płynu i krwi. Możesz owinąć ramię, aby zmniejszyć proces zapalny. R.I.C.E. należy stosować przez pierwsze 24 do 48 godzin po wystąpieniu urazu. Jeśli technika nie przynosi ulgi w bólu i obrzęku, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania konkretnego planu leczenia.
Przeciwzapalne
Można rozpocząć stosowanie NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych) bezpośrednio po urazie, aby zmniejszyć ból w bicepsie. Oprócz łagodzenia dyskomfortu, NLPZ, takie jak ibuprofen, naproksen i aspiryna, zmniejszą obrzęk bicepsów i poprawią mobilność ramion. Przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących dawkowania i unikaj kombinacji tych leków.
Miejscowa Arnica może również zapewniać ulgę w stanach zapalnych ostrego rozdęcia mięśni. Wieloletni ekstrakt roślinny występuje w postaci nalewki, kremu i maści i można go bezpiecznie stosować do macicy mięśniowej, aby złagodzić ból, zasinienie i pulsowanie. Pobudza przepływ krwi do uszkodzonego obszaru, co sprzyja gojeniu i zapobiega gromadzeniu się niepożądanego płynu.
Wilgotne ciepło
Po pierwszych 24 godzinach wilgotne ciepło może złagodzić rozdęty ból bicepsu. Wśród zabiegów na lodzie weź gorącą kąpiel, zanurz się w wannie z hydromasażem lub zastosuj wilgotne ciepło, aby poprawić zakres ruchu i złagodzić dyskomfort. Pozwól swojemu ciału powrócić do normalnej temperatury między aplikacjami. Nie używaj ciepła dłużej niż 15-20 minut.
Podczas gdy ciepło może być pomocnym lekarstwem na napięte bicepsy, unikaj go, jeśli nadal doświadczasz ciężkiego obrzęku od jednego do dwóch dni po urazie. Nie należy stosować ciepła, dopóki stan zapalny nie zacznie się zmniejszać.
Fizjoterapia
W przypadku bicepsów z ciężkim wzdęciem możesz wymagać nadzorowanych ćwiczeń fizycznych lub rehabilitacyjnych. Po pierwszym tygodniu terapeuta zacznie wykonywać ćwiczenia z dużym zakresem ruchu łokcia i barku. Ważne jest, aby nadal delikatnie poruszać ramieniem po urazie, aby nie mieć zaniku mięśni i utraty mobilności.
Wraz z poprawą zasięgu ruchu fizjoterapeuta zachęci Cię do wzmocnienia zaangażowanego bicepsu. Opór i czas trwania programu ćwiczeń będą się różnić w zależności od tolerancji na ból. Pamiętaj jednak, że większa waga niekoniecznie jest najlepsza. Ważne jest, aby odbudować mięśnie powoli i pozwolić ramieniu mieć swój własny czas leczenia.
Terapeuta może również podać listę ćwiczeń, które można wykonać w domu, a tym samym wzmocnić i powiększyć biceps. Postępuj zgodnie z instrukcjami, aby nie pogorszyć obrażeń ani nie utrudniać procesu zdrowienia.
Zapobieganie
Wiele napięć mięśniowych występuje, gdy ciało nie jest fizycznie przygotowane do wykonywania pracy, o którą się prosi. Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń bicepsów, regularnie wykonuj ćwiczenia oporu i powoli zwiększaj masę ciała i liczbę powtórzeń. Unikaj rozpoczynania programu podnoszenia ciężkich przedmiotów bez przygotowania.
Łatwo jest także napiąć mięśnie podczas ćwiczeń bez odpowiedniej rozgrzewki. Przygotuj się na trening siłowy z aktywnością układu krążenia przez pięć do dziesięciu minut, a następnie delikatnie rozciągnij.
Wreszcie, aby uniknąć obrażeń bicepsów, upewnij się, że stosujesz odpowiednią technikę do każdego ćwiczenia - i zatrzymaj się, gdy twoje ramiona osiągną zmęczenie mięśni. Nadmiernie zmęczone mięśnie są bardziej podatne na urazy.
