Zawartość
Twoje ciało jest niesamowitą maszyną, która potrzebuje różnorodności, aby stale rosnąć. Jednak wielu studentów college'u co tydzień postępuje zgodnie z tą samą rutyną, co prowadzi do słabego wzrostu siły. Przełam monotonię, ucząc się chodzić jak krab. To ćwiczenie działa na plecy, ramiona, ramiona, nogi i pośladki, stanowiąc kompletny trening dla ciała. Czytaj i zachowuj kreatywność w swoich treningach.
Instrukcje
-
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego programu ćwiczeń.
-
Znajdź miejsce (od 4 do 5 m²), aby zacząć ćwiczyć ogólną mechanikę ćwiczeń kraba. Wystarczy twoje podwórko lub piwnica.
-
Dowiedz się, czym jest ćwiczenie, siedząc i otwierając nogi przed sobą, szerokość ramion i stawiaj stopy płasko na podłodze. Wyciągnij ręce do tyłu płaskimi rękami i delikatnie podnieś się z podłogi, ściskając mięśnie pośladków. Trenuj, aby utrzymać tę pozycję, aż poczujesz się komfortowo.
-
Postaraj się iść trochę jak krab w pozycji (ręce i stopy) wspomnianej powyżej. Zacznij powoli czołgać się do przodu, zaczynając od prawej i lewej stopy, a następnie lewą i prawą stopę. Gdy opanujesz ten ruch, nadszedł czas, aby wypróbować ćwiczenie na większym obszarze.
-
Ćwicz ćwiczenie krabów, aż będziesz mógł szybko i płynnie pełzać. Ruszaj się (czołgaj się), aż będziesz zmęczony lub nie będziesz w stanie utrzymać się we właściwej pozycji. Zwróć uwagę na swoje ciało i przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz ból.